Effektive strategier til reduktion af mavefedt: Kost og motion

At få et barn, at få på vægt eller bare at blive ældre kan forårsage, at mange mennesker opbygger fedt omkring maven og torse. At diæte for at reducere kaloriindtaget og at engagere sig i øvelser, der er målrettet mod at strække og styrke mavemusklerne, kan hjælpe dig med at forbrænde den mavevægt, du har båret rundt. Selvom at tabe maveflab ikke er nemt og kræver at passe på, hvad du spiser, samt gentagne mavebygningsøvelser, er arbejdet det værd – overtydigt maveflab kan føre til sundhedsproblemer i fremtiden, herunder fedme, som kan føre til hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Ting, du har brug for

Skrå bænk

3 eller 5-punds vægtskive

Instruktioner

1. 1. Beregn antallet af kalorier, du for tiden forbruger

   Ved at holde styr på alt, du spiser og drikker i en mavedagbog i en uge. Prøv ikke at ændre, hvordan du spiser, men blot at registrere, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen og aftenen. Find kalorioplysninger på fødevaremærkater eller online for alt, du spiser.

2. 2. Overvej, hvad du kan skære fra din kost hver dag for at reducere dit kaloriindtag med 500 kalorier

   Start med at fjerne sukkerholdigt sodavand og sødder samt højt fedt junk food fra din kost. Realisér, at ét pund er lig med 3.500 kalorier, så at skære 500 kalorier om dagen bør resultere i vægttab på ét pund om ugen.

3. 3. Mens du passer på, hvad du spiser, engager dig i tre mavenøvelser dagligt for at reducere mavevægt

   Læg dig ned på en skrå bænk og greb fat i bænken bag dit hoved med begge hænder. Løft dine knæ fra bænken, indtil de er positioneret over din talje. Løft dine hofter fra bænken mod dit hoved, hvilket vil gøre dine knæ at rejse sig lidt. Udfør tre sæt af 10 gentagelser.

4. 4. Læg dig ned på gulvet med knæene bøjet og fødderne flade

   Placer en let vægtskive som en tre- eller fem-punds vægtskive på din brystkasse. Hold skiven til din brystkasse med begge hænder. Løft dine skulderblad fra jorden, fokuser din opmærksomhed på dine mavemuskler, ved at bruge dem til at trække din torso op af jorden og mod dine knæ. Udfør tre sæt af 10 gentagelser.

5. 5. Sæt dig ned på gulvet med knæene bøjet og fødderne flade

   Kryd dine fødder ved dine ankel og løft dem af gulvet et par tommer. Fold dine hænder sammen, så de former en kop. Vrid din torso, rør dine fingre til gulvet på enten side af dig, bevæg fra side til side i ét minut. Tag en pause i ét minut og gentag, prøv at gøre tre sæt af ét minut for at udføre de skrå øvelser, forstående, at denne øvelse vil strække dine side-mavemuskler og sammen med de andre to vil hjælpe dig med at forbrænde mavefedt på forsiden og siderne af din mave.