Sådan Burn off Belly Vægt

have en baby , tager på i vægt eller bare at blive ældre kan forårsage mange mennesker til at opbygge fedt omkring deres mave og torso. Slankekure at reducere kalorieindtag og engagere sig i øvelser målrettet mod strække og styrke mavemusklerne kan hjælpe dig med at forbrænde mave vægt, at du har været bærer rundt . Mens miste mave flab er ikke let og kræver se hvad du spiser samt gentagne mave -building øvelser , er arbejdet værd - overskydende mave flab kan føre til helbredsproblemer nede ad vejen , herunder fedme, som kan føre til hjerte sygdom og diabetes. Ting du har brug
Skråbænk
3 eller 5- pund vægt skive myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beregn antallet af kalorier , du i øjeblikket indtager ved at holde styr på alt, hvad du spiser og drikker i en fødevare dagbog i en uge. Prøv ikke at ændre, hvordan du spiser , men blot at registrere, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen og aftenen. Find information kalorieindhold på fødevareetiketterne eller online for alt, hvad du spiser .
2

Overvej, hvad du kan skære fra din kost hver dag for at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier . Start med at skære sukkerholdige sodavand og slik samt højt fedtindhold junk food fra din kost. Indse, at £ 1 er lig med 3.500 kalorier , så skære 500 kalorier om dagen bør resultere i vægttab på et pund om ugen.
3

Mens du ser , hvad du spiser , engagere sig i tre mave udøver dagligt for at reducere mave vægt. Lægge ned på en skrå bænk og fat i bænken bag hovedet med begge hænder. Løft dine knæ fra bænken , indtil de er placeret over din talje . Løft dine hofter fra bænken mod dit hoved , som vil gøre dine knæ stige lidt . Udføre tre sæt af 10 gentagelser .
4

lagde sig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt . Placer en letvægts -disk , såsom en tre- eller fem- pund vægt disk på dit bryst. Hold disken til brystet med begge hænder. Løft dine skulderblade fra jorden , fokusere din opmærksomhed på din mave muskler , bruge dem til at trække din torso op fra jorden og til dine knæ . Udføre tre sæt af 10 gentagelser .
5

Sid ned på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt . Kryds dine fødder på dine ankler og hæve dem fra gulvet et par inches . Fold dine hænder sammen , så de danner en kop. Twist din torso , røre fingrene på gulvet på hver side af dig , flytte fra side til side i et minut. Tag en pause i et minut og gentag , forsøger at gøre tre sæt af et minut til at udføre de skrå øvelser , forståelse , at denne øvelse vil strække din side mave muskler og sammen med de to andre, vil hjælpe dig med at forbrænde mave fedt på forsiden og sider af din mave .