Optimal hydrering til vægttab: Hvor meget vand har du brug for?

Vand spiller en meget vigtig rolle i at holde din kropp fungerende på en sund måde. Når du er på en diæt, er det især vigtigt at sikre, at du får nok vand, ikke kun for at hjælpe dig med at tabe sig, men for at holde dig hydrateret og energisk. Du kan fortælle, om du får nok vand til vægttab ved at bestemme dine vandbehov og måle dit vandindtag, eller ved at lytte til og se på din kropp for spor.

Funktion

• Over halvdelen af den menneskelige kropp består af vand, hvilket gør vand til en essentiel del af enhver kropslig funktion. Ifølge Dietnation.com hjælper vand med at bære gifstoffer fra din krop, hjælper med at booste din metabolisme, hjælper med at regulere din sult, hjælper med at regulere din krops temperatur og holder dine øjne, ører, nase, hår og hud fugtig.

Vandindtag

• Mange ting påvirker, hvor meget vand du skal drikke på daglig basis. CaloriePerHour.com siger, at ting såsom dine aktivitetsniveauer, det klima, du lever i, din vægt og din kost alle påvirker dine daglige vandbehov. I tilfælde siger CaloriesPerHour.com, at hvis du spiser fødevarer, der har et højt vandindhold, så måske har du brug for mindre vand end nogen, der ikke spiser en kost af vandrige fødevarer. Det sagt, er det generelt en god tommelfingerregel at målrette mod at drikke otte, 8 oz. glas vand om dagen.

Vand og kost

• Ifølge CaloriesPerHour.com, når du er på en diæt og prøver at tabe sig, har du brug for at drikke ekstra vand af et par årsager. Ekstra vand i din kost vil hjælpe med at bistå fedtforbrændingsprocessen, hjælpe fiber med at rejse gennem dit fordøjelsessystem og hjælpe dig med at føle dig mættere længere. I tilfælde, når du starter en diæt, taber du normalt en vis mængde vægt med det samme. Det er mest vandtab. For at forhindre dig i at blive dehydreret under denne tid, skal du sørge for at drikke nok vand. For at bestemme dine præcise vandbehov under diæt, tjek vandlommeregneren på Dietnation.com.

Vand erstatninger

• Hvis du bliver træt af at drikke rent vand, kan du pynte dit vand op med en friskpresset citron eller en grøn te pose. Du kan også erstatte vand med juice og ikkoffeinerede drikkevarer såsom root beer. Bare vær forsigtig, når du er på diæt, at du ikke drikker ekstra kalorier ved at prøve at finde en vand erstatning.

Yderligere tips

• Lad dig aldrig føle tørst. Hvis du føler tørst, så fortæller din kropp dig, at du allerede er lidt dehydreret, og du har ikke drukket nok vand. Din kropp fortæller dig også, når du får nok vand, når din urin er en bleg gul farve. Hvis din urin er mørk gul, begynd at drikke.

  For at hjælpe dig med at huske at drikke vand, bær det overalt med dig. I bilen, i kontoret, ved din seng – dette er alle gode steder at holde en flaske vand. CaloriePerHour.com siger også, at det er en god idé at starte din dag rigtigt ved at drikke et par glas vand det allerførste om morgenen i stedet for kaffe.