Bæredygtige Vægtabstrategier: En Realistisk Tilgang

At tabe vægt er ikke en anstrengelsesløs eller øjeblikkelig proces, modsat det, nogle reklamer og infomercials påstår. Det tager hårdt arbejde og utholdenhed at tabe vægt, hvilket gør det endnu mere fornøjeligt at nå sit mål. Succes starter og trives i dig selv. "Bliv din egen bedste ven – og din hårdeste træner," siger Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S. og Joanie Greggains i Fat Flush Fitness Plan. Lad ikke undskyldninger eller forhindringer stoppe din rejse. Brug dem som sprungbrædder til dit mål.

Små Ændringer

Det er ikke klogt at have en "alt eller intet" holdning, når det gælder dit vægtab. Det er bedst at lave små ændringer mod større præstationer. I stedet for at give slip på din yndlingsmad cold turkey, prøv at skære forbrugs ned. "For eksempel, i stedet for at sverge fra sodavand, hold bare én boks i køleskabet ad gangen og opbevar resten i kælderen," foreslår Fitness Magazine. På denne måde vil du tænke over, om du virkelig vil have det, før du skal gøre turen ned i kælderen. Med motion kan du starte med at stå tidligt op én dag om ugen og arbejde dig op derfra.

Support

Support er en vigtig aktiv i vægtabsrejsen. Det betyder ikke, at nogen skal overvåge alt, du putter i munden. Dog vil det hjælpe at have en jubler og en skulder at lene sig til, når du har brug for det. Søg support hos familiemedlemmer og venner. Hvis det ikke er muligt, findes der grupper som Overeaters Anonymous og TOPs Club, der tilbyder supportgrupper. Der findes også online support sider som SparkPeople, Weight Loss Buddy og Peer Trainer.

Små Mål

Store mål kan virke skræmmende, men at sætte små mål vil hjælpe med at opretholde stærk motivation gennem din rejse. Hvis dit endelige mål er at tabe 50 pund, kan du sætte miniature mål på fem eller 10 pund, indtil du når 50. Hvis du vil løbe en 5K, men kun kan gå kort afstand, er det OK. Du kan starte med at gå til postkassen, så rundt om blokken, så en mil, arbejde dig op til 5K. Andre muligheder inkluderer kun at have dessert fire nætter om ugen, til sidst reducerer det ned til en, eller arbejde mod at spise morgenmad hver morgen, hvis du er en person, der har sprunget morgenmad over.

Planlægning

Selvom planlægning kan virke tidskrævende, er det en meget effektiv måde at starte at tabe vægt på. Hvis du planlægger dine måltider på forhånd, behøver du ikke at tænke over, hvad du spiser, når du kommer hjem fra arbejde. Endda at lave måltider på forhånd og fryse dem tillader dig at have sunde valg. Planlægning kan endda strække sig til at spise ude. "Hvis du spiser ude, prøv at tænke over sunde spisevalg på forhånd, og hvis du går til et restaurant, der har lækker brød eller tortilla chips, hav en lille snack, før du forlader, så du ikke er sulten, når du kommer derhen," foreslår Dr. Melina Jampolis, en læge og ernæringsspecialist.