Effektive strategier til at reducere mavefedme & love handles

Mavefedme og love handles kan være hårde at blive kvit, men det betyder ikke, at det ikke kan gøres. Ved at forpligte dig til en sund kost og masser af motion, vil du se din talje slanke hurtigere, end du måske tror.

Håndtering af stress

Stress er vist at hæve niveauerne af hormonet cortisol. Høje niveauer af dette hormon får din krop til at opbevare fedt omkring midtersektionen. Ved at finde måder at lindre stress på, kan du stoppe akkumuleringen af mavefedme. Selvfølgelig kan ikke al stress undgås, men du kan finde ud af, at at træffe nogle sunde valg og holde dig aktiv kan mindske dine stressniveauer. At gøre tid til dine hobbyer, familie og venner er andre måder at mindske stress og cortisol-niveauer dramatisk på.

Spis rigtigt

Du kan være overrasket over, at du kan spise fedt for at tabe fedt: enkelumættede fedtsyrer (MUFAs) findes i olivenolie, avocado, nødder, frø, mørk chokolade og andre fødevarer. Disse sunde fedtstoffer sænker dit kolesterol, men har også vist at målrette fedtet i midtersektionen. Når MUFAs blev forbrugt i en kost rig på fuldkorn, tabte diætister dobbelt så meget mavefedme som folk, der ikke spiste de fødevarer. Søg efter fuldkorn i morgenmad, brød, ris, quinoa og knækbrød.

Motion

At blive aktiv er vigtigt for din overordnede sundhed, men det kan også hjælpe med at fjerne de love handles og den viftende midte. Kardiovaskulære øvelser som løb forbrænder masser af kalorier, men det er også vigtigt at inkludere vægt- eller modstandstræning for at bygge muskler. Jo mere muskler du bygger, desto flere kalorier vil du forbrænde for at brændstofre de muskler i hverdagsaktiviteter. Selvfølgelig, blandt disse øvelser, er det godt at inkludere bevægelser, der målretter dine skrå mave-muskler, ryglagr og mave-muskler, så når du taber kropsfedtet, vil du afsløre tonede muskler undervejs.