Optimal Hydrering: Hvor Meget Vand Har Du Egentlig Brug For?

De fleste mennesker går igennem livet uden at vide, hvor meget vand de skal drikke hver dag, og nogle kan ikke lide at drikke vand og foretrækker at slukke deres tørst med andre væsker. Men vand er det vigtigste ting i livet næst efter luft, da mennesker består mest af vand – 75 procent af vores vægt, faktisk. Derfor er det nødvendigt for din sundhed og liv at drikke nok vand hver dag for at rengøre giftstoffer ud og bære næringsstoffer gennem din krop.

Ekspert Indsigt

Internationalt anerkendt forsker og forfatter Fereydoon Batmanghelidj, M.D., siger, at for at rengøre og hydrere din krop ordentligt, bør du aldrig vente, indtil du bliver tørstig, for at drikke vand. I stedet foreslår han, at du drikker ca. fire kvarts vand gennem dagen hver dag.
"Når vi drikker nok vand, så urinen er farveløs, er det et godt tegn," siger han. "Når urinen bliver gul, betyder det, at kroppen begynder at blive dehydreret, og når den bliver orange, så er kroppen virkelig dehydreret, og en del af kroppen lider af den dehydrering."

Fordele

For dit vandindtag foreslår International Sports Medicine Institute, at du drikker halvdelen af din vægt i ounces vand hver dag, hvis du ikke er aktiv. Så hvis du vejer 68 kg (150 lbs), drik 75 ounces vand dagligt. Hvis du er atletisk, drik mere – op til to tredjedele af din vægt i ounces vand dagligt, hvilket er 100 ounces vand, hvis du vejer 68 kg.

Typer

Integrativ medicin ekspert Andrew Weil, M.D., drikker destilleret vand. Han siger, at det er sikkert at drikke, og selvom du kan købe flasket destilleret vand, anbefaler han at undersøge og investere i en hjemme-destillationsanlæg eller et hjemme-vandrensningssystem. Destilleret vand er rent, og selvom mineralerne er fjernet, "Vi får vores mineraler fra mad, ikke vand," siger Weil. "Så vidt aciditeten går, er destilleret vand tæt på et neutralt pH og har ingen effekt på kroppens sur/base-balance."

Miskoncepter

Nogle mennesker tror, at hvis du er opblåset, vil at drikke vand få dig til at holde endnu mere væske. I virkeligheden, hvis du er opblåset, betyder det, at du skal drikke mere vand, ikke mindre, fordi hvis du ikke får nok vand, kan du ikke rengøre dit system – og din krop vil holde fast i hver dråbe, den kan, og gemme det gennem din krop.
En anden miskonception er, at du kan få dit vand fra andre væsker. "Men intet erstatter vand – ikke noget," siger Batmanghelidj. "Ingen drik – ingen kaffe, ingen te, ingen alkoholholdige drikkevarer. Ikke engang frugtsaft. Hver eneste af dem har sin egen agenda."

Tips og Advarsler

Selvom at øge dit daglige vandindtag er vigtigt, kan du overdrive det og drikke for meget. Michael Roizen, M.D., chief wellness officer ved Wellness Institute ved Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio, siger, at hvis du drikker mere end fire glas vand pr. time, vil du fortynde dine kroppe salte, fordi du ikke kan udskille mere end det. Det betyder, at du kan blive syg af vandforgiftning, med lavt blodnatrium og nyresvigt.
Alternativt, hvis du ikke drikker nok vand, vil dine nyre ikke være i stand til at fjerne affaldsstoffer og giftstoffer, og du kan udvikle nyresten.