Forståelse af sunde vægttabsrater: Hvad er for hurtigt?

Ønsker du, du kunne tabe alt dit ekstra vægt over nat? Eller mindst meget hurtigt? Du kan sandsynligvis ikke, og du måske er bedre dran. Det kan gøre dig glad at vide, at langsommere vægttab er mere fordelagtigt for din sundhed, holder dit stofskifte kørende og hjælper dig med at holde vægten nede. Hvis vægttab er for hurtigt, kan du udløse nogle metaboliske reaktioner, du ikke vil lide.

Hvad bestemmer hastigheden af vægttab?

Det handler om, hvor hurtigt din krop forbrænder kalorier. Jo højere din metaboliske rate, jo hurtigere forbrænder din krop fedt. Når du er på et vægttabsregime, vil alt, du kan gøre for at accelerere dit stofskifte, accelerere dit vægttab. Alt, du gør for at bremse dit stofskifte, vil bremse dit vægttab. Træning bygger muskler, og muskler øger stofskiftet, hvilket accelererer vægttab. Manglende muskeltonus betyder lavere stofskifte og langsommere vægttab. Hormonniveauer, din DNA og genetiske opbygning og endda, hvor meget stress du er under, kan påvirke kroppens evne til at forbrænde kalorier. Sikkert vil mængden af kalorier, du indtager, især mængden af protein, påvirke hastigheden af dit vægttab. Nogle af disse kan du nemt kontrollere, såsom at øge muskelmasse gennem træning, overvåge kalorier og protein og reducere stressniveauer.

Hvor hurtigt bør du tabe vægt?

0,5 til 1 kg (1 til 2 pund) om ugen er en sund, behagelig hastighed for vægttab. Du kan finde, at dit vægttab ikke er så konsistent, men gennemsnitligt udgør ca. den hastighed. At prøve at tabe hurtigere ved drastisk at reducere dit kalorieindtag vil sænke din metaboliske rate. Så vil du have brug for færre kalorier bare for at opretholde din vægt. Som et resultat, efter et stort initialt vægttab, hvoraf meget kan være vandtab, vil dit vægttab grinde til en næsten stop. Nu ved du, hvorfor du måske har tabet vægt i fortiden op til et visse punkt og så har været utilst til at tabe mere. Hurtigt vægttab får til sidst vægttabet til at bremse eller stoppe. Den anden uheldige resultat er, at vægten kommer tilbage.

Kan hurtigt vægttab sætte sundheden i fare?

At gå op og ned i vægt kan resultere i galdeblæreproblemer. Galdesten kan opstå, såvel som at skulle have galdeblæren fjernet. Hurtigt vægttab sætter folk i større risiko for at udvikle galdesten end dem, der taber vægt langsommere. Mennesker, der ikke engang ved, de har "stille" eller smertefrie galdesten, kan udvikle smertefulde symptomer på grund af vægttab hurtigere end 1,5 kg (tre pund) om ugen.

Hurtigt vægttab forårsager løs hud

Med en sund hastighed af vægttab og træning strammer huden, mens du taber. Dog med hurtigt vægttab, kan din hud ikke have nok elastiskitet og ende med at hænge. Nogle, der har tabet meget vægt hurtigt, har krævet plastisk kirurgi for at fjerne overtøj.

Hvorfor vægten kommer tilbage efter hurtigt vægttab

Du kunne miste muskler såvel som fedt, hvis du taber for hurtigt. Medmindre du konsekvent gør styrketræning for at bygge muskler, kan dit dramatiske vægttab inkludere tab af muskelmasse. Når kalorier er for lave, kan proteinniveauer også være det, og muskelopbygning og vedligeholdelse kræver høje proteinniveauer. At sænke protein og miste muskelmasse sænker stofskiftet. Når du går af din kost og har mindre muskelmasse, vil du være svagere og langsommere. Vægten vil komme tilbage med hævn, og alt dit hurtige vægttab vil have været forgæves. Ikke kun det, det vil være endnu vanskeligere at tabe vægt næste gang, medmindre du venter, indtil dit stofskifte er tilbage til normal.

Hvorfor drastiske kost forårsager spiseforstyrrelser

Sult og fad-kost, der forårsager hurtigt vægttab, kan også bringe farlige cykler af afhold og binging, muligvis resulterende i spiseforstyrrelser. Efter ekstrem afhold er kosten fristet til at binge, hvilket forårsager skyld og behov for at purger, eller bulimi. Ved anoreksi gør sult kosten føle sig dydig, tryg og i kontrol, og at spise er meget trusselende. Når kosten udvikler en elsk-had-forhold til mad, ser det ud til at have al magten, og individet er hjælpeløs til at gøre noget ved det. En sund kostregim, i modsætning, får kosten til at forblive i kontrol.

Hurtigt vs. sundt vægttab

Der findes mange sunde vægttabsmetoder og spiseplaner, herunder Atkins, Zonen eller den oprindelige diabetiker-kost. Weight Watchers kan hjælpe dig med at finde en spiseplan, du kan leve med, ligesom SparkPeople online. Alle disse vil tillade dig at tabe ca. 1 kg (to pund) om ugen og opretholde dit vægttab over lang tid. Det er utroligt vigtigt, at du holder dit stofskifte i gang og din muskelstyrke forbedres ved konsistent træning og at drikke masser af vand, kombineret med din fødeplan.