Hvordan til at tabe i syv uger

Planlægger at tabe i syv uger vil give dig tid nok til at gøre det sikkert og korrekt . Dit mål bør være at tabe 1 til 2 pounds per uge , til en samlet maksimal vægt tab på 7 til 14 pounds. At tabe 1 kilo om ugen , er du nødt til at skære din ugentlige kalorieindtag med 3.500 kalorier , hvilket svarer til omkring 500 kalorier per dag . Den bedste måde at opnå dette er at øge din motion for at brænde en ekstra 250 kalorier om dagen , og mindske din daglige fødeindtagelse , så du spiser 250 færre kalorier. Ting du skal
træning tøj
Workout sko
Sund mad myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis mindre . Hvis du skærer næsten 100 kalorier fra hvert hovedmåltid , du har mødt dit mål for at skære 250 kalorier per dag uden at gøre nogen større ændringer , som kan være vanskelige at opretholde. Spise en lille mængde af korn til morgenmad i stedet for en stor skål for at spare 100 kalorier . Spise en sandwich på en skive brød i stedet for to , vil gøre det samme på frokost og aftensmad spiser mindre højt kalorieindhold kød og fylde din tallerken med salat eller grøntsager.
2

Snack regelmæssigt. Ikke spise i flere timer ad gangen, kan gøre dig meget sulten , hvilket betyder, at du spise for meget ved måltiderne . Det centrale er, hvad du snack på : Du kan klippe hundredvis af kalorier fra din kost ved at fjerne junk food og højt fedtindhold snacks og vælge frugt og grønt med en lille mængde af protein. Tænk rå veggie sticks med hummus, eller en salat med hakket op deli kød.
3

motion hver dag . Gåture i en time i et moderat tempo kan brænde mere end 250 kalorier. Hvis du ønsker at arbejde i mindre tid , øge intensiteten . Løb i 30 minutter eller laver skånsomme aerobic i 45 minutter , vil også brænde omkring 250 kalorier. Ligegyldigt hvad motion du vælger, varierer det lidt . Tilføj hastigheds intervaller for at øge din kalorieforbrug , og løfte vægte mindst to gange om ugen for at opbygge muskelmasse .
4

Limit kulhydrater. De fleste mennesker baserer hvert måltid på kulhydrater : korn og toast til morgenmad, sandwich til frokost og pasta og brød til middag. Reducer mængden af ​​kulhydrater du spiser, og forbruge dem tidligt på dagen . Din middag bør bestå af bønner eller mager kylling , fisk eller oksekød , sammen med en stor mængde af salat eller nonstarchy grøntsager.
5

Må ikke spise efter middag. Spise sent på dagen er ikke godt for dig, fordi du ikke har tid til at arbejde fra kalorier før sengetid. Også de fødevarer, vi snack om aftenen tendens til at være usund , som tilføjer mange unødvendige kalorier til din kost.
6

Drik masser af vand . Drikke to glas vand før hvert måltid kan hjælpe dig til at føle fyldigere , så du spiser mindre . Klare bouillon supper også arbejde . Og hvis du arbejder ud regelmæssigt, vil drikkevand holde dig hydreret.
Hoteltilbud