Phenylalanin og Vægt tab: Fordele, Risici & Kilder

Du har måset set begrebet "phenylalanin" på siden af en diet-cola-boks eller endda opført som en ingrediens i børnevitaniner. Men måske vidste du ikke, at det er en essentiell aminosyre, en, som kroppen har brug for, men skal få fra mad. Avocadoer og æg har det, og det gør også den kunstige sødemiddel aspartam. Phenylalanin kan også hjælpe med vægttab. Dog er nogle mennesker ikke ment til at tage det på grund af visse psychologiske og medicinske tilstande.

Kemi

University of Maryland's medical center angiver, at phenylalanin findes i tre former: L, D og DL. L-phenylalanin kommer fra forbrugt mad, der brydes ned til forskellige proteiner inde i den menneskelige krop, mens D-phenylalanin ikke naturligt forekommer i fødevarer, men skal fremstilles i et laboratorium. DL-phenylalanin er en kombination af både D og L-former. Alle former for phenylalanin bruges til at lave stoffer som dopamine (en kemisk stof i hjernen) og skjoldbruskert-hormoner. Uden denne aminosyre kan du føle dig depressiv, have lav energi, opleve hukommelsesproblemer og overspise, fordi du aldrig føler dig mæt.

Phenylalanin og Vægt tab

Fordi phenylalanin er et appetitdæmpende middel og et stimulans, hjælper det med at kontrollere overmad. Det giver også en følelse af mæthed; så at spise fødevarer, der indeholder phenylalanin (mælk, æg og bananer) vil reducere sult. I princippet udløser phenylalanin-forbrug udskillelsen af cholecystokinin i tarmen, som fortæller hjernen at føle sig mæt, selvom kun en lille mængde mad blev forbrugt. For mange på diæt er kontrollen af appetiten nøglen til vellykket vægttab. L-phenylalanin og DL-phenylalanin kosttilskud kan også bruges til at kontrollere appetit ved at stimulere samme proces.

Phenylalanin Supplementering

For at få nok phenylalanin gennem mad, kan du forbruge for mange kalorier. Hvis du beslutter at tage kosttilskud i stedet, konsulter en læge først for at sikre, at du tager den korrekte mængde. SmartPublications.com foreslår at tage et phenylalanin-kosttilskud før måltider for at dæmpe din appetit og gøre mindre portioner tilfredsstillende. Desuden bruges L-phenylalanin og DL-phenylalanin kosttilskud til at lindre depression, reducere Parkinsons sygdomssymptomer og hjælpe med vitiligo (hudtilstand).

Anbefalet Daglig Tilladelse

Den anbefalede daglige tilladelse (RDA) af phenylalanin er 15 mg pr. pund for en gennemsnitlig voksen. Så en 68 kg (150 lbs) person ville kræve 2.250 mg dagligt. Phenylalanin RDA inkluderer også tyrosin (en anden aminosyre); kroppen konverterer phenylalanin til tyrosin. Du får sandsynligvis nok phenylalanin fra din normale kost til at undgå mangel, men for at spare kalorier og øge appetitkontrol-effekten, kan du supplementere.

Kontraindikationer

Det er muligt at være mangel på phenylalanin, hvis du har phenylketonuri (PKU), som er en sjælden lidelse, der normalt diagnosticeres i barndommen. Dem med PKU skal begrænse indtaget af phenylalanin og bør ikke supplementere, fordi de ikke kan behandle aminosyren. Gravide kvinder, folk med forhøjet blodtryk og angstanfald-lidere bør ikke supplementere med phenylalanin. Hvis du tager et visst antidepressivum (MAO-hæmmere), kan phenylalanin øge blodtrykket og bør undgås.