Effektive vægttabsstrategier: Byg muskler, træn & kost

Du vil have brug for at være disiplineret for at tabe vægt. En kombination af muskelbyggende øvelser, løb og diæt kan skære fedtet væk. Med tid vil en disiplineret kost og træningsrutine forme dig om. At udføre øvelser i to dage, så tage to dage fri, vil tillade din krop at genoprette mellem træningerne. Du bør dog følge din kost på daglig basis. Du vil have brug for at brænde flere kalorier, end du forbruger, hvis du vil tabe vægt.

Ting, du har brug for

• Løbesko

Instruktioner

1. Afslut to separate 30-minutters perioder om dagen i to dage i træk

   til at lave sit-ups og push-ups. Du måske har brug for mindre tid, afhængigt af, hvor længe hviler du mellem sæt.

2. Gør tre sæt af så mange sit-ups, du kan

   Lad 30 sekunder til et minut gå mellem hvert sæt. Fortsæt med at gøre sit-ups, indtil du ikke kan flere. Når du føler en brændning, gør du fremskridt med at arbejde musklerne. Det vil hjælpe med at forme din krop og brænde kalorier. Gennemfør dine push-ups i samme stil. Gør en hel session mere senere på dagen.

3. Overvåg antallet af kalorier, du forbruger

   Ifølge howtoloseweighthealthy.com, vil at spise af en mindre tallerken hjælpe dig med at tabe vægt. Hjemmesiden angiver, at der er en psykologisk forbindelse mellem mængden af mad, vi spiser, og størrelsen af vores tallerkener. Mængden af kalorier, du bør begrænse dig til, afhænger af din alder, køn, højde og vægt. Se Ressourcer for at finde ud af, hvor mange kalorier du bør forbruge.

4. Pass en 30-minutters løbetur ind i din dag

   Du vil gerne gøre dette, når din mave næsten er tom, så du ikke får kramper. Du vil ikke være sulten, indtil du kommer hjem fra din løbetur.