Hvordan til at tabe sig hurtigt den gammeldags måde

FAD kostvaner og nye vægttab gimmicks bugne . Fra infomercials til virksomheder, der sælger specielle færdigpakkede fødevarer eller den nyeste drop- vægt -hurtig kost i magasiner , bliver du bombarderet med forskellige måder at tabe sig. Hvis det hele er forvirrende og noget tvivlsomme , foretrækker du måske at gøre det på den måde, dine forældre og bedsteforældre gjorde ved at gøre smarte valg , ved hjælp af selvkontrol og spise sunde fødevarer . Husk, at "hurtig" vægttab betyder et pund eller to om ugen. Ting du skal
kalorieindhold opslagsbog
køkkenvægt
målebægre myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Øvelse mindst 30 minutter om dagen. Gør noget aerob at ophøje din puls. Hvis stor effekt øvelser er ikke sikkert for dig , gåture og svømning er begge gavnlige aktiviteter . Check med din læge, før du begynder en øvelse rutine for at sikre dine valg er sikkert og sundt for dig .
2

Bestem din ideelle antal kalorier pr dag for en sund og effektiv vægttab . Spørg din læge eller en ernæringsekspert eller slå det op i en kalorie -optælling kost bog . Det magiske tal er baseret på din højde, vægt, køn og alder. Dit mål er at tage i færre kalorier end din krop har brug hver dag . Dette skaber en kalorie underskud , der får din krop til at forbrænde fedt. Find et underskud , der opfylder dit behov for hurtig vægttab og samtidig holde dig sund og sikker. Altid køre din plan med din læge, før du fortsætter.
3

Køb en kalorie guide eller finde en favorit kalorie indhold henvisning hjemmeside. Du har brug for hjælp til at finde ud af de kalorier i fødevarer, du ikke gør dig selv .
4

Strategize din daglige fødeindtagelse. Figur på forhånd, hvad mængder af , hvilke fødevarer , du ønsker at spise til hvert måltid , holde deres brændværdi i tankerne. Hvis du nyder at spise store måltider eller oftere , grøntsager samt visse frugter har kaloriefattige værdier, der tillader dig at spise flere af dem. Højt fedtindhold og stivelsesholdige fødevarer er typisk høj i kalorier.
5

Mål din mad og ingredienser ved hjælp af et køkken skala og målebægre . Dette vil bidrage til at sikre, at du præcist tælle kalorier i din mad - især når de foretager flere ingredienser opskrifter
6

Læs mad og drikke pakke -og containerskibe etiketter til kalorieindhold og individuelle betjener størrelser . . Fødevarer, der kommer med kalorier opført gøre din kalorie optælling lettere og også gøre dig mere bevidst om ordentlige portioner og næringsindhold .
7.

Hold en dagbog af dit daglige fødeindtagelse , notering alt, hvad du spiser og dens kalorie værdi. Hvis du gør dette , kan du bedre beslutte, hvordan man placere dine kalorier . Hvis du har spist ekstra kalorier i løbet af dagen , for eksempel, vil du vide at holde de resterende måltider ekstra lean. Eller hvis du har gået lys på kalorier i løbet af dagen , kan du tillade dig selv en godbid.
Hoteltilbud