| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Tidløse strategier til sunde resultater

Modediæter og nye vægttabs-gimmicks er overflødige. Fra infomercials til virksomheder, der sælger specielle forpakket mad eller den nyeste drop-vægt-hurtig diæt i blade, bliver du bombarderet med forskellige måder at tabe vægt på. Hvis det er alt forvirrende og noget tvivlsomt, måske foretrækker du at gøre det på den måde, dine forældre og bedsteforældre gjorde ved at gøre smarte valg, bruge selvkontrol og spise sunde fødevarer. Husk, at "hurtigt" vægttab betyder et eller to pund om ugen.

Ting, du har brug for

Kalorie referencebog
Køkkenvægt
Målebægre

Instruktioner

Motionér mindst 30 minutter om dagen. Gør noget aerobt for at hæve din puls. Hvis høj-impact øvelser ikke er sikre for dig, er gåtur og svømning begge fordelagtige aktiviteter. Tjek med din læge, før du påbegynder en træningsrutine for at sikre, at dine valg er sikre og sunde for dig.
Bestem dit ideelle antal kalorier om dagen for sundt og effektivt vægttab. Spørg din læge eller en ernæringsfysiolog eller slå det op i en kalorie-tællings diætbog. Det magiske tal er baseret på din højde, vægt, køn og alder. Dit mål er at indtage færre kalorier, end din krop har brug for hver dag. Dette skaber et kalorideficit, der får din krop til at brænde fedt. Find et deficit, der opfylder dit behov for hurtigt vægttab, mens du holder dig sund og sikker. Kør altid din plan for din læge, før du fortsætter.
Køb en kalorievejleder eller find en yndlings kalorisk indhold reference website. Du har brug for hjælp til at finde ud af kalorierne i fødevarer, du ikke laver dig selv.
Strategiser dit daglige fødeindtag. Beregn på forhånd, hvilke mængder af hvilke fødevarer du vil spise til hvert måltid, med deres kaloriske værdier i mente. Hvis du nyder at spise store måltider eller oftere, har grøntsager og visse frugter lave kaloriske værdier, der lader dig spise mere af dem. Højfedt og stivelseholdige fødevarer er typisk høje i kalorier.
Mål din mad og ingredienser ved hjælp af en køkkenvægt og målebægre. Dette vil hjælpe med at sikre, at du nøjagtigt tæller kalorierne i din mad – især ved fremstilling af fleringrediens-opskrifter.
Læs fødevare- og drikke-pakke og beholder-mærker for kalorisk indhold og individuelle serveringsstørrelser. Fødevarer, der kommer med kalorier opført, gør din kalorietælling nemmere og gør dig også mere bevidst om korrekte portioner og næringssindhold.
Før en dagbog over dit daglige fødeindtag, der opfører alt, du spiser, og dets kaloriske værdi. Hvis du gør dette, kan du bedre beslutte, hvordan du fordeler dine kalorier. Hvis du har spist ekstra kalorier under dagen, f.eks., vil du vide at holde de resterende måltider ekstra-lete. Eller hvis du har gået let på kalorier hele dagen, kan du tillade dig en behag.

Vægttab