Navigere i usunde madvalg: Strategier til at holde kursen

Med fristende valg, der lægge supermarkeds-hylder, kan det være en udfordring at holde en sund kost. Dette bliver især svært i situationer, hvor du ikke er den, der er ansvarlig for madvalgene. Sociale samkomster inkluderer typisk fedme- eller sukkerfyldte snacks at nible på, som ikke er egnet for sund kost. Et par simple tricks kan forhindre, at en enkelt aften med vanskelige madvalg ødelægger en diætplan.

Instruktioner

1. Lav en plan, før du rejser

   De fleste restauranter har deres menuer tilgængelige online, og de fleste kæder har også kalorieoplysninger let tilgængelige. At beslutte, hvad du skal spise, før du går ud, hjælper med at afværge fristelse, når du kommer derhen.

   Når du går på en bilferie med andre, prøv at finde sundere restauranter eller supermarkeder og planlæg at stoppe der, i stedet for at køre, indtil nogen i bilen er sulten og vælger en madmulighed på flyden.

2. Erstat vand for sukkerfyldte juicer og sodavand til måltider

   Vand fremmer bedre fordøjelse og har ingen kalorier. Mange restauranter vil levere et glas vand uden omkostninger. For at spare flere penge, overvej at købe et vandfilter og genanvendelig flaske i stedet for engangs-plastikflasker.

3. Bevær sunde fødevarer

   Hold nødsnacks i din skrivebordsskuffe eller taske, så du har en reserve, hvis sunde muligheder ikke er tilgængelige. Når du går til en social sammenslutning, overvej at spise en sund snack eller måltid på forhånd. På den måde er du mindre benægtet til at spise en ekstra mængde usund mad ved arrangementet. På en rejse, medbring sunde snacks i stedet for at stoppe.

4. Vær ikke genert for at spørge om en doggy bag

   Restaurante-portioner har tendens til at være store, hvilket får dig til at overispise. Spis halvdelen af din hovedret og pak resten til at tage hjem, hvor den kan deles med andre. De fleste servitører vil være glade for at lade dig pakke en del af din hovedret, før du begynder at spise, hvis du er bekymret for at blive fristet.

5. Vær omhyggelig med at lave menuvalg, når fastfood ikke kan undgås

   Hvis du vælger en salat, vælg en lavfedt eller vinaigrette dressing i stedet for en fløde-baseret. Bestil kylding grillt i stedet for paneret og fritørt for at undgå ekstra fedt og fedt. Mange kæder tilbyder muligheder som skivede æbler eller gulerodsstænger, der kan erstattes for pomfritter. Når du bestiller pizza, overvej supreme eller vegetar-valg frem for dem, der er lastet op med kød.

6. Planlæg at udføre portionkontrol snarere end at undgå fødevarer ved middagspartier

   Det kan være generende at undlade at spise, hvad værten har tilberedt. For at undgå at såre nogen følelser, fyld din tallerke med de sundeste valg som salater eller fisk og smag bare en smule af de fedtere retter. Ved et potluck-arrangement, sørg for, at den ret, du medbringer, er en sund mulighed. Hvis du diskuterer menu-ideer med andre gæster, overvej at opfordre dem til at gøre det samme.

7. Undgå buffet-bordet

   Når du er på en fest, gør et punkt af at socialisere eller blive involveret i de planlagte aktiviteter for at holde din hude væk fra mad. Hvis muligt, sid i et område væk fra maden, så du ikke bliver fristet til at fortsætte med at snacke, efter du har haft en portion. Når du besøger et "alt du kan spise"-restaurant, lav kun en tur til buffeten for at undgå at gå over bord.