Effektive strategier til at reducere mavefedt & samlet kropsfedt

Hvis du vil fjerne overtillægs kropsfedt, herunder mavefedt, skal du tage et helkrops-tilgang, hvor du reducerer fedt fra alle dele af din krop. At reducere fedt fra kun ét problemområde er ikke muligt, medmindre du er villig til at gennemgå fedtopsugning. I stedet for at sulte dig selv for at tabere, bør du spise sunde fødevarer, der giver din krop de næringsstoffer, den har brug for for at fungere optimalt. Desuden skal du starte en motionsrutine for at accelerere dit vægttab.

Instruktioner

1. Fokusér på, hvad du spiser. Undgå mangel ved at erstatte usunde, fedtende fødevarer med sundere alternativer. Spis hele, uråde kulhydrater som fuldkornshvedebrød, grøntsager, frugt og brun ris. Undgå simple kulhydrater, der skyder blodsukkeret op. Spis æggehvide, tun, kalkun og leguminoser til protein, og forbrug sunde fedtsyrer som olivenolie og rapsolie.

2. Spis ofte, men hold portioner små. Forbruger halvdelen af din morgenmad om morgenen og den anden halvdel 2-3 timer senere. Del frokost og middag op på samme måde, så du ender med at spise 6 mindre måltider over dagen, som holder din metabolisme kørende og forbrænder fedt.

3. Hold din hvile-metabolisme fra at falde ved at løfte vægte 3 dage om ugen. Ton alle kropsdele og oprethold muskelvæv, fordi muskler stimulerer omdannelse af mad til energi, selv i hvile. Træn på ikke-påfølgende dage for at give kroppen tid til at genoprette og blive stærkere.

4. Byg din cardio-træning op til 45 min. dagligt, 3 dage om ugen. Træn ved et behageligt tempo, der hæver din puls, men ikke lader dig ånde tungt. Ifølge Stronglifts-website bør du træne ved 60-70% af din maksimale puls for at brænde fedt, ikke muskelvæv.

5. Arbejd dine mave-muskler, så når fedtlaget er væk fra maven, viser tonerede mave-muskler. Lav øvelser som crunches, reverse crunches og sidebøjninger. Udfør maveøvelser på en stability ball for en ekstra udfordring. Træn mave-muskler 3 dage om ugen på ikke-påfølgende dage.

6. Nip vand hele dagen, fordi det holder dig hydrateret, fjerner giftstoffer og hjælper kroppen med at metabolisere fedt.

7. Lær at håndtere stress. Tag yoga-klasser eller øv meditation for at afslappe. University of New Mexico's website siger, at højt stress-niveau stimulerer cortisol-produktion i kroppen. Cortisol er et stresshormon, der er forbundet med fedtopbygning, især omkring livet.