Hvor meget at spise for at tabe

Du har hørt det før: Vægttabet er et antal spil. Du skal forbruge færre kalorier og /eller forbrænder flere kalorier for at tabe sig. Det nøjagtige antal kalorier at spise for at tabe sig, er forskellig for hver person afhængigt af sin nuværende vægt , alder, køn og aktivitetsniveau. 3.500 kalorier

For at tabe et halvt kilo fedt , er du nødt til at oprette en 3.500 - kalorie underskud . Dette kan opnås ved at spise 3.500 færre kalorier eller brænde 3.500 kalorier . De fleste mennesker finder succes, når de kombinerer de to metoder til at skabe et underskud ved udgangen af ugen. For denne artikel , vil vi kun fokusere på at spise mindre.
Indtager færre kalorier

Til at begynde , er du nødt til at vide, hvor mange kalorier , du i øjeblikket spiser. Hold en fødevare tidsskrift for et par dage til at bestemme din aktuelle kalorieindtag. Når du ved , hvor du starter , kan du bestemme antallet af kalorier du skal spise om dagen til at skabe underskud. En 500 -kalorie daglige underskud er typisk et godt sted at starte.
Gøre det math

Lad os sige, du i øjeblikket spiser 2.200 kalorier om dagen. At tabe sig, er du nødt til at spise mindre end 2.200 kalorier om dagen. Uden at regne motion ind i ligningen, vil antallet af kalorier du spiser bestemme antallet af pounds du taber. Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , en 200- kalorie underskud , mister du 1 £ i næsten 18 dage. Men hvis du spiser 1.700 kalorier om dagen , en 500 - kalorie underskud , mister du 1 £ i cirka syv dage.
Nærende mad valg
p Tro det eller ej, kan kalorier tilføje op meget hurtigt , især hvis du ikke laver god mad valg . Hvis du spiser nærende fødevarer , vil du opdage at du kan spise en masse mere, end hvis du spilder alle dine kalorier på højt kalorieindhold eller højt fedtindhold fødevarer . For eksempel kan en medium ordre af pommes frites på McDonalds er ca 4,1 ounce og 380 kalorier. I sammenligning en gennemsnitlig 5,3 -ounce æble er kun 77 kalorier. En stor ordre af fries ved McDonalds vil koste dig en kæmpestor 500 kalorier , din fulde mål underskud for en dag. Stick med sund mad valg !
Spise nok

Mange mennesker begår den fejl at tro, hvis en lille underskud er godt, er en dybere underskud bedre. Mens en 500 - kalorie underskud vil sætte dig på vej til at tabe sig, kan en 1.000 - kalorie underskud være farlige. Spiser for få kalorier kan sætte din krop i sult -mode, hvilket vil gøre det holde på alle mulige snarere end at kaste vægten kalorieindhold . Det er vigtigt at sikre, at du spiser nok kalorier.
Hoteltilbud