Boost din stofskifte: Effektive strategier til øget kaloriefobrænding

Stofskifte forstået

Stofskifte er processen, din krop bruger til at bryde brændstof ned til energi. Et hurtigere stofskifte brænder flere kalorier, men så vi ældes, falder vores stofskifte naturligt. Sundhedsfaglige anbefaler kost og motion i de fleste tilfælde for at lette vægttab. Men der er måder at lure din krop til at brænde flere kalorier uden at tage dig ud af din daglige rutine.

Spis morgenmad

Samantha Heller, bidragyder til Health Magazine, anbefaler ikke at springe morgenmad over. Ved at spise en sund morgenmad – som Heller beskriver som en kombination af fuldkornscereal og frugt, fuldkornstoast og piskeæble eller yoghurt og en håndfuld granola – er du 10 procent mere sandsynlig for at booste din hvile-stofskifte. Du er også mindre sandsynlig for at udvikle diabetes og fedme.

Opbyg styrke

En anden måde at booste stofskiftet på er gennem styrketræning, som målretter muskelvæv, ifølge Mayo Clinic's Katherine Zeratsky, en ernæringsfysiolog. Muskelvæv brænder flere kalorier end fedtvæv, så øvelser med håndvægte, modstandsbånd eller anden modstand vil brænde fedt, øge magert muskel og booste stofskiftet.

Vitaminer

Heller anbefaler B-vitaminer og magnesium til at booste stofskiftet. Mangel på B-vitaminer kan resultere i træthed og et fald i stofskiftet. Heller siger, du kan også få B-vitaminer fra fødevarer som spinat, asparges, mørke bønner som navy og sojabønner, melon, broccoli, fisk, fjærkræ og æg. Magnesium bruges i mere end 300 kropsfunktioner, herunder stofskiftet. Hvis du ikke kan tage et magnesium-vitamin, spis fødevarer som spinat, helleflynder, mandler, cashewnødder, jordnødder, sojabønner, fuldkornscereal, havregryn, black-eyed peas og linser.

Mellem måltider

Heller siger, at at spise sunde snacks i snack-størrelse portioner mellem måltider kan reducere overspisning og, som følge heraf, letargi. Du vil have snacks høje i sunde kulhydrater og proteiner, herunder piskeæble og bananer, blandede nødder, hummus, æbler, babygulerødder eller lavfedt cheddar ost. Disse typer fødevarer kan tilfredsstille en appetit, regulere blodsukker og booste energi.

Kalorier

Heller siger, at at skære kalorier fra din kost faktisk kan sænke dit stofskifte, fordi din krop vil have færre brændstofreserver at trække på. Kroppen går også ind i besparelses-tilstand, og det betyder, at de kulhydrater og fedt, du prøver at brænde af, gemmes i stedet. Heller anbefaler, at du i stedet spiser faste måltider og sunde snacks, når det er nødvendigt, for at holde din krop brændstof-fyldt hele dagen, og derved holde dit stofskifte oppe.