De bedste måder at øge stofskiftet

Metabolisme er den proces din krop bruger til at nedbryde brændstof som energi. En hurtigere stofskifte forbrænder flere kalorier, men som vi bliver ældre , vores stofskifte bremser naturligt. Sundhedsprofessionelle anbefale kost og motion i de fleste tilfælde for at lette vægttab. Men der er måder at narre din krop til at brænde flere kalorier uden at tage dig ud af din daglige rutine. Spis morgenmad

Samantha Heller, en bidragyder til Health Magazine, anbefaler ikke at springe morgenmaden . Ved at spise en sund morgenmad - som Heller beskriver som en kombination af hele korn korn og frugt , hele hvede toast og jordnøddesmør eller yoghurt og en håndfuld granola - du 10 procent mere tilbøjelige til at øge din hvile stofskifte . Du er også mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes og fedme.
Vinde styrke

En anden måde at øge stofskiftet er gennem styrketræning, som er rettet mod muskelvæv , i henhold til Mayo Clinic Katherine Zeratsky , en ernæringsekspert . Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv , så øvelser med håndholdte vægte, modstand slanger eller andre modstand vil forbrænde fedt , øge muskelmassen og øge stofskiftet .
Vitaminer

Heller anbefaler B-vitaminer og magnesium til at øge stofskiftet. En mangel på B-vitaminer kan resultere i træthed og et fald i stofskiftet. Heller siger, at du kan også få B-vitaminer fra fødevarer såsom spinat , asparges, mørkere bønner som navy og sojabønner , melon, broccoli , fisk, fjerkræ og æg. Magnesium anvendes i mere end 300 kropsfunktioner , herunder metabolisme. Hvis du ikke kan tage et magnesium vitamin , spise fødevarer som spinat, hellefisk , mandler , cashewnødder, jordnødder , sojabønner, hele korn korn , havregryn, sortøjede ærter og linser .
Mellemmåltider

Heller siger, at spise sunde snacks i snack -størrelse portioner i mellem måltider kan reducere overspisning og i forlængelse heraf, sløvhed. Du ønsker snacks højt i sunde kulhydrater og proteiner, herunder jordnøddesmør og bananer , trail mix , hummus , æbler, gulerødder eller fedtfattig cheddar ost. Disse typer af fødevarer kan tilfredsstille en appetit , regulere blodsukkeret og øge energi .

Kalorier

Heller siger slashing kalorier fra din kost kan faktisk sænke dit stofskifte , fordi din krop vil have mindre lagre af brændstof at trække på. Kroppen går også ind i bevaring tilstand, og det betyder, kulhydrater og fedt , du forsøger at brænde få gemt i stedet. Heller anbefaler, at du i stedet spise regelmæssige måltider og sunde snacks når det er nødvendigt for at holde din krop næring i løbet af dagen og dermed holde dit stofskifte op .
Hoteltilbud