Effektive strategier til at reducere mavefedt | Kost & motion

Din maveparti kan bære ekstra vægt på grund af gener, hormoner, dårlig kost eller mangel på motion. At tabe vægt på maven kræver en helhedsbetragtning, der inkluderer en sund kost og regelmæssig cardio-træning. Gennem kost og motion kan du succesfuldt trimme ikke kun din mave, men også overskydende vægt på resten af kroppen. For optimale resultater skal du tilføje styrketræning for maven for at tone og gøre maveområdet fladt.

Instruktioner

1. Omstil din kost. Du bør primært spise let protein (fx bønner, æg, fisk, kylling), grøntsager, fuldkorn, frugt og sunde fedtstoffer (fx avocado, yoghurt, nødder). Undgå mad med højt sukkerindhold, raffineret hvedemel og mættede fedtstoffer.

2. Drik mindst otte glas vand dagligt. Vand holder ikke kun dine organer i funktion, men gør også, at du føler dig mæt og tilfreds hele dagen. Erstat vand med sodavand, juice, kaffe og alkohol.

3. Motionér mindst tre gange om ugen. Tilslut dig en gå-gruppe, tennis-klub eller fitnesscenter og bevæg dig i mindst 30 minutter. Byg op til 45–60 minutters moderat motion. Denne cardio-aktivitet brænder ekstra kalorier for at fjerne fedt fra kroppen.

4. Ton din mave med plank-øvelser mindst tre gange dagligt. Læg dig fladt på maven med benene udstrækte bagved dig. Løft dig op på tæerne og underarmene, så kroppen er løftet fra gulvet. Hold ryggen ret og mave indtrukket. Hold positionen i op til 60 sekunder.