Befri dig fra sidesvømme: Effektive strategier & træningstips

Sidesvømme er de løse partier på begge sider af maven, og de kan være et af de sværeste områder at tabe fedt på. Det anatomiske ord for sidesvømme er "skrå bukmuskler". Modsat hvad nogle tror, vil punktreduktion (spot reducing) ikke virke på sidesvømme; i stedet skal du sætte en omfattende sundhedsplan sammen, der påvirker hele kroppen, ikke bare sidesvømmene.

En sund kost

En af de første ting du bør gøre, hvis du vil blive kvitt dine sidesvømme, er at sætte dig på en sund kost. Diætter bestående af junkfood, sodavand og dårlige kulhydrater som hvide brødprodukter vil tage de ekstra kalorier, du indtager, og opbevare dem som fedt på kroppen. Ved at spise en sund kost bestående af frugt, grøntsager, fuldkorn, mager kød og lavt-fedt mejeriprodukter, fjerner du de madvarer, der forårsager, at din kroppakker ekstra fedt på.

Reducer dit kalorieindtag

Udover at spise sundt, bør du overveje at reducere dit kalorieindtag. Ekstra kalorier, du ikke rigtig har brug for, vil blive lagret som fedt og tilføje til dine sidesvømme. Din læge eller en autoriseret kostvejleder kan fortælle dig, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt for at blive sund. Det er forskelligt fra person til person afhængig af størrelse, nuværende vægt og generel sundhedstilstand. Det er ikke et tal, du skal finde i en bog eller prøve at regne ud selv.

Aerob motion

Modsat hvad nogle tror, er punktreduktion en myte. Du kan ikke bare lave øvelser rettet mod at reducere dine sidesvømme og forvente, at de forsvinder. I stedet skal du motionere hele kroppen ved at gøre aerob motion, der får pulsen op i mindst 30 minutter hver dag. En aerob øvelse, du kan gøre, er at gå. En 30-minutters daglig gang kan være tilstrækkelig, så længe du øger hastigheden over tid, så du fortsætter med at få pulsen op.

Øvelser, der målretter sidesvømme

Når du har kommet til at spise en sund kost, har reduceret kalorieindtaget og laver regelmæssig aerob motion, kan du begynde at lave øvelser, der målretter dine sidesvømme. Sådanne øvelser vil hjælpe med at tone dine skrå bukmuskler og reducere, hvis ikke helt fjerne, dine sidesvømme – men kun, hvis de andre tre ting er på plads først. Nogle øvelser, du kan gøre for at målrette sidesvømme, er bukmuskel-løft (crunches), rumpdværv og sidebøjninger.