Sikker & bæredygtigt vægttab: Ekspert tips & strategier

Målet for de fleste diætter er at tabe vægt hurtigt, men en effektiv hastighed for vægttab er kun ét eller to pund om ugen. Mængden af vægt, du taber, er helt op til dig, hvis du er opmærksom på antallet af kalorier, du forbruger og brænder med motion. Den sikreste diæt vil ikke gå ud over to pund på en uge.

Kalorier

Mange folk på et vægttabsprogram måske vil tabe meget vægt hurtigt, men vægt, der tabes for hurtigt, er mere sandsynlig at blive genvundet, efter diætten er ophørt. Et godt vægttabsprogram skærer ikke kun nok kalorier for at fjerne vægten, men lærer også gode sunde spisevaner, der kan fortsættes længe efter, at diætten er sluttet. Vælg ikke en mode diæt, der begrænser mad og kalorisk indtag til ubaeredygtige niveauer. Nogle diætprogrammer begrænser kalorier til kun 500 om dagen. Det er ikke kun usunt, men de fleste ville ikke være i stand til at opretholde denne diæt i lang tid. Kroppen reagerer på en meget restriktiv diæt ved at bremse metabolismen og forhindre vægttab. Når du planlægger din diæt for at tabe vægt, bestem mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt. Så eliminer et par hundrede kalorier fra det beløb for at tabe vægt. Du skal skære eller brænde 3500 kalorier for at tabe et pund vægt. Du kan tabe så lidt som et halvt pund hver uge, eller du kan tabe to pund hver uge. Tallet er op til dig, men du bør ikke gå over to pund på en uge for at tabe vægt på en sikker måde. At spise for lidt mad udtømmer din energi og kan få dig til at overspise, når du går af diætplanen.

Motion

Udover de kalorier, der skæres fra din måltidsplan, kan du inkludere motion for at brænde nogle af. Du bør stadig begrænse dig selv til to pund tabt per uge. Motion i tredive minutter om dagen mindst fem dage om ugen. Det brænder kalorier af og hjælper med at holde kroppen og musklerne sunde. Yderligere motion tillader dig at tilføje et par flere kalorier til din kost.

Korrekt ernæring

En sikker metode til vægttab inkluderer alle de vitaminer og mineraler, din krop kræver for at fungere korrekt. Protein er nødvendig for at bygge væv og muskler, og kulhydrater er nødvendige for at levere energi. Fedt er en essentiel del af din kostplan og må ikke udelukkes helt. Vælg gode kilder til disse fødevaretyper, såsom fjærkød og fisk til protein, og frugter og grøntsager til dine komplekse kulhydrater. Undgå mættede fedtstoffer og trans fedtstoffer på din vægttabsplan. Udskift dit usunde fedt med sundere olivenolie og lavfedt mejeriprodukter.