Sikre måder at tabe sig hurtigt

Målet for de fleste kostvaner er at tabe sig hurtigt, men en effektiv rente på vægttab er kun én eller to pounds per uge. Mængden af ​​vægt, du taber , er helt op til dig , hvis du er opmærksom på antallet af kalorier , du indtager , og brænder med motion. Den sikreste kost vil ikke være længere end to pounds i en uge. Kalorier

Mange mennesker på et vægttab program kan ønsker at tabe en masse vægt hurtigt, men vægten, der er tabt for hurtigt er mere tilbøjelige til at blive genvundet , efter at kosten er afbrudt. En god vægttab program ikke kun nedskæringer nok kalorier til at tage vægten off , men underviser også gode sunde spisevaner, der kan fortsættes længe efter kost har ended.Do ikke vælge et modefænomen kost, der begrænser mad og kalorieindtag til uholdbare niveauer. Nogle kost programmer begrænser kalorier til kun 500 om dagen . Det er ikke kun usundt, men de fleste mennesker ville ikke være i stand til at opretholde denne diæt for meget længe. Kroppen reagerer på en meget restriktiv kost ved at bremse stofskiftet og forebygge vægt loss.When planlægge din kost for at tabe sig , bestemme mængden af ​​kalorier er nødvendige for at bevare din nuværende vægt. Derefter fjerne et par hundrede kalorier fra dette beløb at tabe sig. Du bliver nødt til at skære eller brænde 3500 kalorier til at tabe et pund vægt. Du kan miste så lidt som en halv pund hver uge , eller du kan miste two pounds hver uge. Tallet er op til dig , men du bør ikke gå to ovennævnte pounds i en uge for at tabe sig på en sikker manner.Eating for lidt mad udtømmer din energi og kan forårsage dig til at spise for meget , når du går væk fra kosten planen. Hoteltilbud
motion

Ud over de kalorier, der er skåret fra din madplan , kan du medtage motion for at forbrænde nogle off . Du bør dog stadig begrænse dig selv til to pounds tabt pr uge . Øvelse i tredive minutter om dagen i mindst fem dage om ugen. Det brænder kalorier og hjælper med at holde kroppen og musklerne healthy.Additional øvelse giver dig mulighed for at tilføje et par flere kalorier til din kost.
Ordentlig ernæring

En sikker metode til vægttab indeholder alle de vitaminer og mineraler , som kroppen skal bruge for at fungere ordentligt. Protein er nødvendig for at opbygge væv og muskler og kulhydrater er nødvendig for at give energi. Fedt er en vigtig del af din kost plan og må ikke udelukkes helt. Vælg gode kilder til disse typer fødevarer , såsom fjerkræ og fisk til protein og frugt og grøntsager til dine komplekse kulhydrater . Undgå mættet fedt og transfedtsyrer på dit vægttab planen. Udveksle dine usunde fedt for sundere olivenolie og mejeriprodukter med lavt fedtindhold .
Hoteltilbud