Anbefalet daglig Værdier for 1300 Calorie Diet

A 1.300 -kalorie diæt er beregnet til folk, der har brug for at tabe sig hurtigt , såsom dem, der forbereder sig på en medicinsk procedure. Fordi sådan en kost kun giver dig 65 procent af den gennemsnitlige 2.000 -kalorie diæt , at det amerikanske Department of Agriculture ernæringsmæssige retningslinjer anbefaler for de fleste af os , er det vigtigt , at disse kalorier kommer fra den rigtige mad kilder. Ellers vil din krop ikke får de næringsstoffer, den behøver . US Food Pyramid

USDA Food Pyramid er blevet revideret for at give et klarere billede af , hvilke fødevarer , vi bør spise hver dag, og de ​​korrekte beløb for hver . Det omfatter også motion anbefalinger . Generelt bør folk koncentrere sig om at spise mere fuldkorn , frugt, grøntsager og magert kød og fjerne de fleste raffineret sukker , salt og fedt.
Korn

Ifølge dietbites . com ( se Referencer for et link) , fem daglige 4- ounce portioner fuldkorn ( fuldkornsbrød , pasta, brune ris osv. ) giver fiber til at fylde dig op og holde fordøjelseskanalen fungerer korrekt. Tjekke etiketten for fuldkornsprodukter , der er forarbejdet mindre end multigrain eller hvide produkter.
Frugt

Tre 1 -cup portioner frugt vil give C-vitamin og andre vitaminer nødvendig for at forebygge sygdom. Vælg hele frugter i stedet for frugtsaft for at få ekstra fiber. Vælg frisk frugt i løbet af dåse at undgå yderligere konserveringsmidler.

Grønsager

To 1.5 -cup portioner af grøntsager dagligt give ekstra vitaminer og fibre. Vælg friske grøntsager snarere end dåse for at undgå ekstra salt .
Dairy

Seks 2 -cup portioner af mælk, yoghurt eller fedtfattig ost giver calcium og protein til at opbygge stærke knogler og tænder. Soja mælkeprodukter kan bruges af dem, der er laktose intolerante.
Kød og bønner

To 3- ounce portioner af magert kød, fisk , fjerkræ, nødder, frø eller bønner giver protein og energi til at hjælpe knogler og muskler forblive stærk . Grill eller bage disse elementer snarere end stegning dem til at undgå at spise ekstra fedt og kalorier.

Overvejelser

1.300 -kalorie diæt er en drastisk kost, der kun bør følges under ledelse og anbefaling af en læge eller ernæringsekspert . Fordi der er så få kalorier er det meget vanskeligt at opfylde ernæringsmæssige behov fuldstændigt .

Kontakt en læge eller ernæringsekspert , hvis du føler dig svimmel , svag eller uklar , eller oplever andre problemer, når efter denne kostplan .

De 1.300 kalorieindhold fødevarer henstillinger ovenfor giver mulighed for 4 tsk dagligt af fedtstoffer eller olier og 171 skønsmæssige kalorier for krydderier og smag.
hoteltilbud