Løb i bakker til kalorieforbrug: Fordele & hvordan

At løbe i bakker kan udslette kalorier, hvis du er oppe til udfordringen. Mens moderat aerob aktivitet på fladt land, som at løbe på en bane eller en løbebånd, er effektiv til at forbrænde kalorier, er at tilføje bakker til din løberutine markant mere effektiv. Tag dit cardio til næste niveau ved at forbrænde kalorier med en opadgående løbetræning.

Forbrændte kalorier ved løb

Aerob motion, som løb, er den mest effektive måde at forbrænde kalorier på. Men du kan forbrænde endnu flere kalorier, når du gør din aerob aktivitet mere udfordrende. At tilføje bakker til din løberutine vil definitivt øge udfordringen. For hver 5 % stigning i hældning – en lille topografisk ændring – kan du forbrænde op til fem flere kalorier pr. minut end ved at løbe på fladt land. Tag kortere, højere trin end du ville på fladt land, og sving dine arme mere kraftfuldt for at gøre det mest ud af dit træning.

Muskler forbrænder kalorier

Ud over det faktum, at bakker presser din hjertefrekvens og din iltforbrug til at stige, udfordrer de også dine muskler mere end at løbe på fladt land. Dine lår-muskler stræber for at presse din krop opad bakken, hvilket hjælper dig med at bygge stærkere lår-muskler. Det er en enorm bonus for at forbrænde kalorier, fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Ved at øge din styrke med opadløb, vil du øge mængden af muskelvæv i din krop, og øge din krops evne til at forbrænde kalorier mere effektivt.

Del det op

At løbe opad bakker har mange fordele, men det er også ekstremt vanskeligt. Gør det mest ud af din tid og energi ved at gøre løbe-sprints i korte perioder opad bakker med et intervaltræning. Efter at have jogget for at varme op i 10 minutter, løb hurtigt opad bakken i 20 sekunder. Gå hurtigt i to minutter og så gentag dette fire gange mere, skiftende på og af mellem de korte hårde løb og de længere genopretnings-gange for i alt fem sprints. Hvis du kombinerer dette med to miles løb på fladt land, kan du forbrænde op til 340 kalorier pr. session. Du kan ende som en gladere løber også, da højintens intervaltræning er knyttet til større glæde ved løb.

Mangel på ilt

Du bør være forsigtig med at løbe op ad bakker, der ligger på høje elevationer. Ilt er sværere at få adgang til, jo højere du kommer, og det kan føre til hypoksi. Hypoksi er mangel på ilt i din krop, som kan resultere i træthed, skade og endda død. Hvis du føler dig svimmel, lettet eller som om du ikke kan se meget godt, mens du løber på en højere elevation, tag en pause. Bakkeløb er en effektiv metode til at forbrænde kalorier, men du bør være opmærksom på din sundhed og sikkerhed, når du påbegynder denne udfordrende øvelse.