Effektive øvelser til at reducere maven fedt hjemme - Intet udstyr nødvendigt

Effektive øvelser til at reducere maven fedt hjemme - Intet udstyr nødvendigt

At blive fit og tabe vægt kan gøres i dit hjem uden hjælp fra et fitnesscenter eller træningsudstyr. Hvis du har ophobet fedt omkring din maven, skal du lave justeringer til din kost, mens du inkorporerer kardiovaskulære og styrketræningsaktiviteter. Alt, du har brug for for at tabe maven fedt, er en forpligtelse til sund spise og regelmæssig motion.

Instruktioner

1. Forbruge næringssfyldte, høj-fiber fødevarer. En kost høj i grøntsager, frugter og fuldkorn vil give dig den energi, du har brug for, uden at vægte dig ned med overflødige kalorier.

2. Reducer dit forbrug af kulhydrater og øg dit indtag af protein. Det er bevist af forskere på Canadas McMaster University, at når folk "udvekslede kulhydrater til fordel for en lige mængde protein, reducerede de overordnet maven fedt." Erstat pasta, brød, kartofler og bageri med kylling, fisk, bønner og æg.

3. Undgå sukker. Ifølge Women's Health, "øger sukker insulinproduktionen, hvilket sætter en bremse på din metabolisme." En langsom metabolisme vil forstyrre din evne til at brænde overflødigt maven fedt med en rimelig hastighed. Skær sukker ud ved at begrænse dit indtag af sodavand, juice, slik og desserter.

4. Engager dig i kardiovaskulær motion tre til fem gange hver uge. Prøv at motionere til træningsvideoer, løbe omkring dit kvarter, gå på ture med venner, klatre trapper i din lejlighedsblok eller danse til dine yndlingssange. Sigte efter at bevæge dig i et moderat tempo i mindst 30 minutter. Din åndedræt skal være dybere, men du bør stadig kunne holde en samtale under motionen.

5. Udfør abdominal crunches hver anden dag. Læg fladt på gulvet med dine fødder plantet og benene bøjet. Placer dine hænder bag ørene. Rul op fra gulvet ved at kontrahere dine abdominalmuskler. Pause, når du kommer så højt som du kan, så senk langsomt tilbage til gulvet. Udfør op til 45 crunches hver session.

6. Stram dine abs med simple kontraktioner. Læg på ryggen med dine ben udstrakt lige. Placer dine håndflader på din maven lige under din navle. Indånd og sug din maven ind mod rygraden. Hold i 10 sekunder, så slip. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange.

7. Styrk dine nedre abs med reverse crunches. Læg fladt på gulvet med dine ben lige og dine håndflader placeret fladt på gulvet ved siden af dine sider. Udånd og løft dine ben ca. 10 cm fra gulvet. Hold dem i denne position i en tælling på tre, så returner dem til gulvet. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange hver anden dag.