Bryd jo-jo-kost-cyklen: Bæredygtige vægttabsstrategier

Hvis du gentagne gange taberer vægt og får den retur på grund af overdreven kost, kan du være en jo-jo-kostholder. Det er en ondskabs-cyklus, der kan virke umulig at bryde. Heldigvis findes der nogle teknikker til at overvinde jo-jo-kost for godt.

Instruktioner

1. Undgå modkoster. Diæter, der hævder nemt vægttab gennem laksativa, piller eller ubalancerede madvalg, er ikke sunde og gode for langsigtet vægttab. Når du har tabt vægten, er du sandsynligvis vender tilbage til dine gamle spisevaner, fordi modkoster ikke lærer dig at spise fornuftigt. En bedre strategi er at spise fødevarer, der er næringstynde, men som også holder dig mæt, som frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.

2. Tilføj en eller to sunde sunde adfærdsmønstre til din daglige rutine hver dag. Hvis du fokuserer på realistiske livsstilsændringer, vil du have mere succes med at tabere end hvis du forsøger en streng kost. Prøv at have kun én portion til middag i stedet for to, eller gå en tur med din hund hver morgen i 30 minutter.

3. Før en kost-dagbog. Skriv ned alt, du spiser, og hvor meget du motionerer hver dag. Hvis du spiste noget usunt eller sprang en træning over, skriv det ned. Det vil hjælpe dig med at holde dig fokuseret og gøre bedre valg næste dag.

4. Bestem, om der er nogen underliggende emotionelle problemer, der får dig til at jo-jo-kostholde. Overvej de livshændelser, der samfaldt med vægtøgning eller tab, som en død i familien eller et jobtab. Overvej at tale med en terapeut om eventuelle emotionelle problemer.