Brændstof til atletisk præstation: En vægtstyrings kostplan

Atleter skal være på deres fysiske bedste for at opnå optimal præstation i sport. For at gøre dette, bør vægtstyring, ved brug af en sund kost sammen med et godt træningsprogram, følges.

Undgå crash-diæter

• Det er vigtigt for atleter at opretholde deres ideelle vægt, især i off-season, for at være forberedt, når det er kamp-tid. Det er især vigtigt at undgå crash-diæter, da denne teknik kan slå fejl og resultere i mager muskel-vægt-tab og mangel på tilstrækkelig energi, når det mest er nødvendigt under dine atletiske aktiviteter. Dit fokus bør være på at tabe overflødigt kropsfedt den korrekte måde.

At tabe vægt

• Atleter kender vigtigheden af fysisk aktivitet i fitness og i at tabe vægt. Hvis du opdager, at du har taget ekstra pund på, så er løsningen så simpel som at kombinere en sund kost med motion.
  Ifølge University of Michigan Health System anbefales motion 3 til 6 gange om ugen ved 60 procent til 80 procent af maksimal hjerterytme. Længden per træningssession bør være 30 til 60 minutter hver. Dit mål bør være at brænde mindst 300 kalorier per træning.
  Det ækvivalent i fysiske aktiviteter ville være ca. 1,6 km svømning, 19 km cykeltur eller 4,8 km løbetur. Se ressourcer-linket nedenfor for et diagram med flere eksempler på kalorier brændt for forskellige typer motion.
  Når det gælder at følge en sund kost, er målet at reducere fedtindtaget. Du bør spise nok komplekse kulhydrater, da du vil have brug for det til at brænde din krop til motion. Snarere end at fokusere på at senke dit kalorieindtag, fokuser på at gøre sundere fødevalsvalg, da dette vil være mere gavnligt på sigt for at opretholde en sund vægt og holde overflødigt kropsfedt væk.

Vedligeholdelse af vægt

• Kaloriebehov er afhængige af individualiserede faktorer som aktivitetsniveau, din alder, køn og vægt. Den bedste måde at opretholde din vægt på er at gøre dit kalorieforbrug lig med de kalorier, du brænder. Det betyder, at hvis du forbruger 3.000 kalorier om dagen, så skal du brænde alle 3.000 kalorier ved at træne for at holde din vægt den samme.
  Din kropsvægt vil ændre sig, når der er en forskel mellem kalorieindtag og kalorier udbrændt.