Sikker & bæredygtigt vægttab: Forstå realistiske mål

Hvis du har en speciel begivenhed om 3 uger og vil tabere 15 lbs (ca. 6,8 kg) før, skal du følge en streng kost og træningsrutine. Familydoctor.org anbefaler ikke vægttab over 2 lbs pr. uge, da et så dramatisk tab udløser kroppens sulttilstand, der sænker metabolismen og gør vægttab sværere. At tabere 15 lbs på 3 uger er muligt, men hold i mente, at du sandsynligvis får vægten retur, så snart du begynder at spise normalt igen.

Instruktioner

1. Reducer drastisk dit daglige kaloritilførsel. Hvis 1 lb fedt = 3.500 kalorier, skal du brænde 52.500 kalorier i alt – 2.500 kalorier pr. dag – for at tabere 15 lbs på 21 dage. Reducer kalorier gennem motion og kost.

2. Indtag 6 små måltider over dagen for at holde dig mæt og stimulere din metabolisme. Undgå at springe måltider over og spis altid morgenmad for at kick-starte metabolismen.

3. Begræns kulhydrater til grøntsager og frugt. Undgå stivelse, men hvis du skal have det, spis havregrød tidligt om morgenen. Udeluk fedt protein, erstat med protein fra magre kilder som kylling og fisk. Tilbered mad i umættede fedtsyrer som raps- eller olivenolie. Steg/grill i stedet for at friture.

4. Motionér 60 min. dagligt for at accelerere vægttab. Inkluder korte bursts af høj-intensitet intervaller i din cardio. Undgå kedsomhed ved at skifte mellem forskellige cardio-typer. Løb, svøm, cykel eller træn på fitness-maskiner.

5. Boost din hvile-metabolisme ved at tilføje vægttræning. Muskelvæv kræver mere energi at opretholde, hvilket resulterer i en metabolisme, der er aktiv døgnet rundt.

6. Nip grøn te hele dagen for at brænde mere fedt. Colon Health website noter, at op til 5 koppe grøn te dagligt reducerer appetiten og skyndere metabolismen.

7. Drik vand for at fylde ud, skylle giftstoffer og unødvendige næringsstoffer ud, fremme fordøjelse og skynde fedtmetabolisme.

8. Få mindst 7 timers søvn. Søvnmangel kan føre til energimangel og gøre dig sårbar over for madgelyster, der kan sabotere dit vægttab.