Effektive vægttabs-strategier: Ingen omkostninger & ingen køb

For at tabe vægt hurtigt er der ikke behov for at betale penge for slankepiller, der påstår at hjælpe dig med at tabe vægt, eller for at bestille de nyeste trænings-gadgets, der antages at hjælpe dig med at af med pund og tone op på ingen tid. For at tabe vægt og holde det væk, skal du lære om ernæring og de rigtige slags fødevarer at spise. Du skal også engagere dig i regelmæssig motion. At tabe vægt hurtigt behøver ikke at være hårdt, så længe du skaber en håndterbar livsstil for dig selv.

Instruktioner

1. Boost din metabolism ved at spise ofte. Del morgenmad, frokost og aftensmad op i seks separate mindre måltider, du forbruger hele dagen. Lever konstant ernæring til kroppen for at tvinge den til at metabolisere fedt kontinuerligt.

2. Undgå diæter. I stedet overvåg dine spisevaner, og undgå insulin-spikes forårsaget af at spise sukker, fritøret mad og simple "hvide" kulhydrater. Erstat fedt kød med let kød som kylling og fisk. Forbruge avocadoer, olivenolie og rå nødder, fordi de indeholder umættede "sunde" fedtstoffer, der opretholder sunde kolesterol-niveauer, i modsætning til mættede fedtstoffer. Søg efter fuldkorn- og fiberrige produkter, herunder brun ris og fuldkornspasta, fordi disse metaboliserer langsomt, så du føler dig mæt længere.

3. Udfør lav-intensitet kardiovaskulær motion i tre til fem minutter før at øge intensiteten til høj i tre til fem minutter. Hold skift fra lav til høj intensitet for at opnå i alt 30 til 45 minutter om dagen, tre dage om ugen. Ifølge Mayo Clinic-webstedet, ved at udføre intervaltræning som denne, vil du brænde flere kalorier end samme-intensitet cardio gør, og du er mindre sandsynlig for at blive ked. Du kan udføre intervaltræning mens du løber, cykler, svømmer, træner på elliptisk maskine eller bare går.

4. Træn alle dine kropsdele med vægte for at stimulere muskelvæv. Muskelvev aktiverer metabolismen længe efter, at din træning ender. Løft vægte på mandager for at målrette armene og skuldre. Arbejd din ryg og mave-muskler på onsdage, og træn benene på fredage. Giv dig én hviledag efter hvert vægtløftnings-træning.

5. Drik mindst tre koppe grøn te om dagen. Ifølge Colon Health-webstedet fremmer grøn te metabolsk forbrænding, fedt-absorption og reducerer din appetit.

6. Prioritér søvn, og få mindst syv til ni timer om natten for, at din krop fungerer optimalt. Når du sover, genopretter og genopfylder din krop sig selv. Ifølge National Sleep Foundation-webstedet reducerer mangel på søvn dit energiniveau og lader dig træt. Hvis din krop ikke fungerer optimalt, lider din metabolism også.