Sen aften spise & vægttab: Hvad videnskaben siger

Fjern sen aften mad – god start

Forskere på Northwestern University (2009): at spise om natten giver >2x så meget vægtøgning som SAMME kalorier om dagen. Natmadere spiser ofte usunt → større risiko. At fjerne DENNE ÉNE vane kan være nok til at kickstarte vægttab. For at tabe 1 lbs/uge: skær 3.500 kal/uge = 500 kal/dag.

Udstyr

• Sund mad

5 trin til at stoppe natmad

1. Før maddedagbog i nogle uger

• Hvor meget spiser du om aftenen?
• Chips/soda = let at skære 500 kal/dag (høje kalorier)
• Tæl drikkevarer: 1 sodavand/alkohol = 200+ kal

2. Stop med at spise 2-3 timer FØR sengetid

• Rimelig middag + lille snack 2 timer senere = OK
• Store mængder sent = vægtøgning
• Studie (Am J Clin Nutr): spiste 23-05 → +6,2 kg (13,6 lbs) over 3 år. Ikspisere om natten: +1,7 kg (3,7 lbs)

3. Put tandtråd + børst efter middag

• Signal til hjerne: "spising er slut for i dag"
• Glas vand ved hånden om aftenen
• Myntet sukkerfri tyggegummi kan hjælpe

4. Ændr aften-rutinen

• Vanligvis snacks + TV → svært at se TV UDEN at spise
• Brug tiden: læs, rengør, eller BETRE: motion
• Vaneændring = nøgle til LANGSIGTET succes
• Mere aktiv aften = mere forbrænding + bedre søvn

5. Hold IKKE junkfood hjemme

• Spiser du usunt om natten? Stop med at købe det
• Måtte du til butik → chancen for at du vælger noget sundt hjemme stiger
• Virkelig sulten? Sundt lille snack: frugt, grøntsager+dip, yoghurt

Videnskaben er tydelig: Nattetidens kalorier håndteres anderledes af kroppen. Fjern vanen → se resultater.