Hvordan til at tabe ved ikke at spise om natten

Udskæring sene nattetimer er en god måde at komme i gang på dit vægttab rejsen . Forskere ved Northwestern University fundet i en undersøgelse fra 2009 , at spise om natten kan føre til mere end dobbelt så meget vejer gevinst som indtager samme mængde kalorier i løbet af dagen . Mennesker, der spiser om natten også en tendens til at spise usund mad , så det gør dem mere tilbøjelige til at tage på i vægt . Eliminering denne ene vane kan være nok til at hoppe starte vægttab. At tabe 1 pund om ugen , er du nødt til at skære 3.500 kalorier om ugen fra din kost , eller omkring 500 kalorier per dag . Ting du skal
Sund mad myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Skriv en fødevare tidsskrift for et par uger til at afgøre, hvor meget du spiser i aften . Hvis du spiser snacks som chips og sodavand , vil det være nemt for dig at fjerne 500 kalorier om dagen, fordi disse fødevarer er høj i kalorier . Tæl drikkevarer også : en sodavand eller alkoholiske drikke kan have 200 kalorier eller flere
2

Stoppe med at spise et par timer før sengetid . . Hvis du har en rimelig middag og en lille snack et par timer senere , det er normalt fint . Men at spise store mængder mad senere på aftenen kan gøre dig tage på i vægt . En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at folk , der spiste fra 23:00 til 05:00 vundet 13.6 pounds over tre år. De, der ikke spiser om natten kun 3,7 pounds vundet .
3

Børste og tandtråd dine tænder efter middag. Tandbørstning og tandtråd signaler til din hjerne at spise er slut for dagen. Hold et glas vand ved din side for aftenen, så du ikke er tørstig . Ligeledes kan tygge minty sukkerfrit tyggegummi holde dig fra at ville spise.
4

Skift din nattetid rutine . Hvis du normalt gnaske på snacks og se tv , vil det være rigtig svært at holde se tv uden at spise . Brug denne tid til at læse , gøre rent i huset , eller , endnu bedre, motion . Ændring af dine vaner er vigtigt, hvis du ønsker at lykkes i vægttab på lang sigt . At være mere aktive i aften kan også brænde flere kalorier og hjælpe dig med at sove .
5

Opbevar ikke junkfood i huset. Hvis du har tendens til at spise usund mad om natten, stoppe med at købe det. Hvis du nødt til at gå til butikken for at købe junkfood, chancer er du vil nøjes med noget , du har derhjemme . Hvis du virkelig sulten , få fat i noget nærende og små til at holde dig tilfreds indtil sengetid , såsom frugt , nogle veggies og dip eller en yoghurt .
Hoteltilbud