Forberedelse til Gynækomasti-Operation: Vægttab & Genoptræning

Om Gynækomasti

Gynækomasti er en tilstand hos mænd, karakteriseret af overvægtigt fedtvæv i brystregionen, der giver udseende af bryster. Årsagen er ofte et overskud af østrogen. Mange mænd vælger kirurgi som eneste løsning. Operationen fjerner det ekstra fedtvæv og strammer huden, hvis nødvendigt. Hvis overvægt er årsagen, kan vægttab før operationen være nødvendigt for optimale resultater.

Instruktioner

1. Lavt-Fedt Kost for Vægttab

Undgå bearbejdede varer: chips, pølser, kiks, kager. Undgå fedt kød eller skær fedt af. Køl supper og skum fedt fra overfladen.

2. Øg Testosteron via Kost

Spis grøntsager, der forbundet med øget testosteron: hvidkål, broccoli, sennepsgrøntsager, Rosenkål, blomkål, grønkål, majroe, radiser. De er lavt kalorier og hjælper vægttab. Øget testosteron kan modvirke østrogenoverskuddet.

3. Kombiner Cardio og Vægttræning

Træn mindst 5 dage om ugen, minimum 45 min. pr. gang. Lad en læge eller personlig træner bestemme din fede-brændingszone, og træn på eller over dette niveau i mindst 30 min. dagligt.

4. Højt Proteinindtag

Spis mager kød: fisk, kylling, kalkun, mager oksekød. Tilføj æggehvide og lavt-fedt mælk. Dette bevarer muskler, mens du taber vægt.

5. Begræns Kulhydrater

Hold kulhydrater under 25 g/dag, hvis muligt. Ekstra kulhydrater omdannes til fedt. Undgå brød, pasta, kartofler og sukker.

6. Drik Vand

Dehydrering forveksles ofte med sult. Drik mindst 1,9 liter (64 oz) vand dagligt for at undgå det.