Målet Bryst Slynget: Strategier til En Fedtfattigere Udseende

Vægtstyring kræver dedikation og opmærksomhed over for, hvad du gør mod din krop, såvel som hvad du putter i den. Nogle gange opdager folk ikke, at de pakker pund på, indtil de fanger det ene afslørende blik. At tabe vægt på specifikke kropsområder, som dit bryst, kan være besværligt og irriterende, fordi processen, når den gøres korrekt, tager tid. Vurder din bryststørrelse ved at tage målinger og skrive dine stats ned. Inkluder dine nuværende brystmålinger, den størrelse, du vil opnå, og en måldato.

Ding Du Har Brug For

• Ikke-strækbart målebånd
• Papir
• Pen

Instruktioner

1. Tag initialmålinger med et ikke-strækbart målebånd. For ekstra forsikring om præcise målinger, lad en ven eller familie tage dem. Tag målinger af andre dele af kroppen for at vurdere eventuelle vægtabsbehov på andre steder.
2. Skriv alle fødevarer og drikkevarer ned, du spiser og drikker i en uge, sammen med portionsstørrelser og forbrugstidspunkter, for at give dig en detaljeret idé om dit nuværende kostindtag. Du vil kunne se fødevarer, der kan og bør erstattes eller elimineres fra din kost. For eksempel, i stedet for at drikke dine sædvanlige fire almindelige sodavand på mandager, erstat dem med light-udgaver. Du kan måske se, at din midnatsskål rocky road is skræmmer dine vægtabsindsatser og bidrager til din udvidede bryststørrelse. Fortsæt med at føre en madlog. Det giver dig visuelt bevis for, at du har foretaget ændringer, og fungerer som motivation, når du begynder at se tommerne falde fra dit bryst.
3. Udfør cardio-øvelser. Det vil ikke kun mindske din bryststørrelse, men vil også hjælpe med at forbrænde fedt fra andre dele af kroppen. Cardio-øvelser inkluderer løb, hurtig gåtur, trappegående eller andre øvelser, der hæver din hjertefrekvens i en varighed på 20 til 30 minutter. Cardio vil også hjælpe med at styrke dit hjerte. Ifølge 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, udgivet af den føderale regering, bør hver amerikaner engagere sig i 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet eller motion per uge for at reducere kropsfedt og blive hjerte-sund.
4. Udfør muskelopbyggende øvelser til dit bryst. Muskler er mere metabolisk aktive end fedt og vil hjælpe med at holde overflødigt kropsfedt på distance. Muskler vejer også mere end fedt, så vær ikke bange, hvis vægten faktisk viser en stigning i din kropsvægt. Køb et fitnessmedlemskab for at bruge maskiner designet til at øge lean muskelmasse i dit bryst, som rørmaskine, lat pulldowns eller siddende brystpres.
5. Engager dig i en type fysisk aktivitet dagligt. Fysisk aktivitet er simpelthen at være aktiv versus at lomme i La-Z-Boy, mens motion er planlagt og struktureret. Brug en push-højmåler til at klippe din græsplæne eller håndvask din bil og spar de par ekstra dollars. Disse aktiviteter kan virkelig hjælpe med at trimme dit bryst ned. Faktisk kan det hjælpe med at trimme din hele krop ned. Vælg valgmuligheder, der vil tillade dig at være mere aktiv, og du vil se ændringer i dit bryst og resten af din krop.