Fedtforbrændende fødevarer at undgå: En guide til bæredygtig vægtstyring

At tabe fedt tager masser af hårdt arbejde og selvdisiplin. Enkle kost- og livsstilsændringer kan hjælpe med at føre til et længere, gladere og slankere liv. At spise en kost høj i protein, fiber, næringsstoffer og umættede fedtsyrer vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Læg sodavandet væk og drik noget vand. Spis et æble som din eftermiddags-snack i stedet for en pose kartoflerchips. Enkle ændringer vil føre til store resultater, så eliminer de fødevarer, der er kendt for at forårsage vægtøgning.

Trans-feddyr

En studie udført på Harvard Universitet i 2006 indikerede, at trans-feddyr bidrager til vægtøgning mere end andre fedtsyrer. Læs næringsmærkaterne før forbruget af pakkede fødevarer. Det er også god praksis at spørge restauranter, hvilken slags fedtsyrer der bruges til at lave deres mad. At eliminere trans-feddyr fra din kost kan støtte vægttab. Trans-feddyr er til stede i mange friturerede og bearbejdede fødevarer, som donuts og kiks. Undgå andre fødevarer med trans-feddyr, som pomfritter, kiks, margarine, tærtebunde og biscuits.

Friturerede fødevarer

Mange friturerede fødevarer er paneret i et lag, der er højt i kulhydrater, sukker og kalorier. Efter at fødevaret er fritureret, skyrocketer kalorieindholdet, hvilket bidrager til vægtøgning. Friturerede fødevarer, som pomfritter og ægruller, har lidt næringsværdi. Fritureringsprocessen eliminerer virtuel enhver vitaminer og mineraler til stede i fødevaret. I stedet for at bestille den friturerede tilbehør på restauranter, bestil en salat, dampede grøntsager eller frugtkop. Undgå løgringe, kalmarer, kyllingevinger, mozzarella-stænger, fritureret kylling og andre dybt friturerede fødevarer.

Højt fruktose sirup

En studie udført på Princeton Universitet i 2010 antydede, at højt fruktose majs-sirup bidrog til vægtøgning mere end andre sødningsmidler. Studien indikerede også, at det højt koncentrerede sødningsmiddel fremmede en højere forekomst af mavefedt. Populære fødevarer, der indeholder højt fruktose majs-sirup, er sodavande, brød og kondimenter. Læs næringsmærkater for at bestemme, hvilke produkter ikke indeholder højt fruktose majs-sirup. Nogle fødevarer, der kan indeholde højt fruktose majs-sirup, som du vil undgå, inkluderer juice, visse morgenmadskorn, kager, slik, chokolade, muffins, kiks, frugt i dåser og granola-barer.

Bearbejdede sødder

Søde behag, som kager og kiks, er lastet med kalorier og fedt. Fedt-fri eller lavfedte versioner af sødder kan kompensere for mangel på smag ved at være fyldt med mere sukker og flere kalorier. Prøv at spise et stykke frugt, hvis du er i humør for noget sødt. Undgå at spise donuts, kager, cupcakes, slik, chokolade, muffins, kiks, kager og is.