Reducer bekkenfedt & forbedr sundhed: En omfattende guide

Bekkenfedt, også kendt som mavefedt, er fedt, der er placeret omkring din kerne såsom din mave eller sider. At have en stor mængde af denne type fedt er blevet knyttet til hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre farlige helbredstilstande. Godt nyt er, at når vægttab begynder, er fedtet omkring maven ofte det første, der forsvinder. Ændr nogle vaner i livet for at tabe mavefedt, have mere energi og have bedre overordnet helbred.

Udstyr, du har brug for

• Dagbog
• Træningstøj

5 trin til mindre bekkenfedt

1. Før en træningsdagbog. Det er let at gå glip af et par dages træning og miste overblik over de kalorier, du forbrænder. At skrive ned enhver udført træning vil tillade dig at holde styr på forbrændte kalorier samt motivere dig til at træne mere, når du ser dine succeser på papir.

2. Skriv alt ned, hvad du spiser. Når kedsomhed slår til, er det let at miste overblik over, hvor mange snacks du forbruger. Ved at skrive alt ned, hvad du spiser, samt portionstørrelserne, vil du være i stand til at holde styr på, hvor mange kalorier du forbruger, og hvordan visse madvarer får dig til at føle dig. Dette vil hjælpe med at opmuntre dig til at være mere bevidst om, hvad du spiser.

3. Få en partner. At have en anden, der prøver at nå de samme vægttabs- og træningsmål som dig, hjælper med ansvarsforpligtelse. Når du er for træt til at træne, er det mindre sandsynligt, at du annullerer træningen, hvis en anden regner med at møde dig. Det samme gælder for mad. Når du er fristet af en høj fedt, høj sukker godbid, ring bare til din kost- og træningspartner, og de vil minde dig om, hvad dine langsigtede mål er, og hjælpe dig med at modstå fristelsen.

4. Spis frisk frugt og grøntsager. Sørg for, at mindst 70 procent af dit daglige kaloriindtag kommer fra frisk frugt og grøntsager. Ikke vil det høje fiberindhold holde dig mæt længere, men næringsstofferne i frugten og grøntsagerne vil give dig den energi, du har brug for til at holde din træningsrutine oppe. Desuden er frugt og grøntsager meget lave i kalorier.

5. Drik masser af vand. Vand hjælper med at skylde giftstoffer ud af kroppen og holder dig mæt længere. At opretholde korrekt hydrering vil hjælpe dig med at tabe mavefedt hurtigere. Mål om minimum otte 300 ml glas vand om dagen. Tilføj citron- eller lime-juice eller skiver for øget C-vitamin og smag.