Hvordan man laver en kost diagram

En glimrende måde at hjælpe dig med at spore dine kalorier og træning er ved at gøre en kost diagram . Dette skema skal skitsere hvert måltid du planlægger at spise , bør det kortlægge anbefalede fødevarer til hvert måltid, og det bør opliste de planlagte fysiske aktiviteter for hver dag . Dette vil hjælpe dig med at holde på sporet i løbet af dagen uden megen indsats eller planlægning. Ting du skal
stykke papir
Skrivespids myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Oprettelse figuren
1

Opret dit diagram ved at designe et regneark , der viser de syv dage i ugen langs toppen og dine måltider ned langs siden . Langs bunden af ​​diagrammet , skal du oprette en daglig boks til motion . Ved oprettelse af måltider afsnittet anbefalede måltid grupper inkluderer morgenmad, AM snack , frokost , PM Snack , middag og dessert . Ifølge Mayo Clinic, en kost, der indeholder snacks er afgørende for at tabe sig. Ved mellemmåltider , vil du hjælpe med at administrere din sult , hvilket vil forhindre overspisning senere på dagen .
2

forbrænde flere kalorier per dag end du indtager er den mest effektive måde at tabe sig ifølge Mayo Clinic. Mayo Clinic har en online kalorieindhold regnemaskine, der kan hjælpe med at guide dig til hvor mange kalorier du har brug for om dagen. At miste et pund om ugen, skal du spise 500 færre kalorier om dagen , end hvad din krop kræver . Fratræk denne 500 fra de kalorier beregnet af Mayo Clinic til dit daglige total kalorie .
3

Spred dine kalorier i løbet af dagen for at hjælpe dig med at undgå kedsomhed og sultne. Begynd ved at tildele en kalorie mål til hver af mel noteret på dit diagram. Som reference kan en person på en 1600 kalorieindhold kost ønsker at spise 300 kalorier til morgenmad, 150 kalorier for deres AM- snack , 350 kalorier til frokost , 250 kalorier for en PM snack , 400 kalorier til middag og 150 kalorier til dessert. Skriv disse kalorie sigter ved siden af ​​hver måltid på kortet.
4

Vælg opskrifter eller ideer, der passer ind i din kalorie mål for hvert måltid. Vælg et udvalg for hvert måltid for at undgå kedsomhed. For at hjælpe dig med idéer , University of North Carolina Chapel Hill Nutrition Services giver gode forslag til en syv dages madplan .
5.

Udfyld din motion rutine i bunden af ​​diagrammet. USA Department of Health og Human Services anbefaler mindst to timer og 30 minutters aerob motion om ugen og styrketræning mindst to dage om ugen.

Du kender din tidsplan bedre end nogen. Hvis du ved, at du har mest tid til træning på mandag , onsdag og lørdag , så gå videre og blyant de dage med aerobe aktiviteter . For at undgå forvirring , skrive ned, hvad motion du vil gøre , på hvilket tidspunkt og hvor længe . For eksempel: " 20 minutter af trappemaskine og 20 minutter gå på løbebåndet ved 6:00 . " Dette vil hjælpe med at motivere dig .
6

Post dit diagram i en placering, som du vil se det hele tiden , eventuelt på dit køleskab eller på et badeværelse spejl . Brug dette skema til at guide dig , når de foretager valg af fødevarer. Husk, at du kan justere diagrammet på et senere tidspunkt eller skifte din træning rutine hver uge i henhold til din tidsplan.
Hoteltilbud