Hvor mange kalorier per dag for en kvinde at tabe

? Kvinder har brug for at tage deres køn i betragtning, når grublede vægttab. De kan ikke forbruge det samme antal kalorier som mænd, og forventer at tabe sig. Dette skyldes, at kvinder er generelt mindre end mænd og har mindre muskelmasse. Kvinder er også nødt til at overveje deres alder , aktivitetsniveau og mængden af muskelmassen at være vellykket. Kalorie behov

Den første ting du skal gøre for at bestemme, hvor mange kalorier du skal forbruge per dag er at finde ud af din basale stofskifte ( BMR ) . Dette er antallet af kalorier din krop har brug for til at udføre væsentlige funktioner såsom fordøje mad , regulering temperatur , vejrtrækning, bygger celler og andre metaboliske processer. Det er nemt at finde en BMR lommeregner online, der vil finde ud af dette tal for dig.

Når fysisk aktivitet er taget i betragtning , en gennemsnitlig kvinde kræver omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde hendes vægt . Eller ligesom Martha McKittrick , RD, CDN, CDE - en New York -baserede registreret diætist /certificeret diætist - ernæringsekspert og certificeret diabetes pædagog - kan lide at se det, " En typisk kvinde kan beregne hendes daglige kaloriebehov ved at tage 50 procent af hvad hendes BMR er, og tilføje den til hendes BMR . " Med andre ord, hvis din BMR er 1500 , vil dine daglige kaloriebehov være 2.250 . Hun tilføjer, at en mere nøjagtig måde ville være at beregne dine behov ved hjælp af en kalorietæller .

Generelt, jo ældre du er , jo færre kalorier du vil brænde , som kroppen begynder at miste muskler omkring 30 år . Jo mere muskelmassen - muskel - du har, jo højere er din BMR . Det betyder, at meget atletiske kvinder i 50'erne kunne have en BMR , der er så høj som en kvinde på 25 år.
P Hvis du arbejder ud hyppigt og hårdt eller har et fysisk krævende job , såsom at arbejde i byggeriet, din kalorie behov vil være meget højere end en kvinde, der arbejder et skrivebord job . Også, hvis du er meget høj og tung , skal du bruge en masse flere kalorier end en petite kvinde på 100 pounds . Sidste huske på, at genetik spiller en rolle i kaloriefattige behov. Nogle kvinder er mere genetisk tilbøjelige til at tabe sig hurtigt.

Overvejelser

Beslut hvor hurtigt du ønsker at tabe sig . Hvis du ønsker at tabe 1 pund om ugen , er du nødt til at forbruge 500 kalorier mindre om dagen eller forbrænde 500 kalorier mere end normalt per dag, som et halvt kilo fedt er 3.500 kalorier . Hvis du ønsker at tabe 3 pounds af fedt pr uge, skal din krop forbrænder 1.500 ekstra kalorier om dagen. Som du kan fortælle , forsøger at tabe 3 pounds per uge er meget sværere end at miste £ 1 . For effektivt vægttab , anbefales det, at du forsøger at miste mere end 2 pounds per uge , og at du træner i tillæg til at skære kalorier.