Optimal Dagligt Kalorieindtag For Kvinder: En Omfattende Guide

Kvinder skal tage deres køn i betragtning, når de overvejer vægtab. De kan ikke forbruge det samme antal kalorier som mænd og forvente at tabe vægt. Det er fordi kvinder generelt er mindre end mænd og har mindre muskelmasse. Kvinder skal også overveje deres alder, aktivitetsniveau og mængde af tyn kropsmasse for at have succes.

Kaloribehov

Det første, du skal gøre for at bestemme, hvor mange kalorier du bør forbruge om dagen, er at finde din basale metaboliske rate (BMR). Det er antallet af kalorier, din krop har brug for for at udføre essentielle funktioner som at fordøje mad, regulere temperatur, ånde, bygge celler og andre metaboliske processer. Det er nemt at finde en BOM lommeregner online, der vil beregne dette tal for dig.

Når fysisk aktivitet tages i betragtning, kræver en gennemsnitlig kvinde ca. 2.000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt. Eller, som Martha McKittrick, RD, CDN, CDE – en New York-baseret registreret kostvejleder/certificeret kostvejleder-næringsfysiolog og certificeret diabetesuddanner – gerne ser det, "En typisk kvinde kan beregne hendes daglige kaloriske behov ved at tage 50 procent af hvad hendes BMR er og lægge det på hendes BMR." Med andre ord, hvis din BMR er 1.500, ville dine daglige kaloriske behov være 2.250. Hun tilføjer, at en mere præcis måde ville være at beregne dine behov ved hjælp af en kalorietæller.

Generelt, jo ældre du er, desto færre kalorier vil du brænde, da kroppen begynder at miste muskler omkring 30 års alder. Jo mere tyn kropsmasse – muskler – du har, desto højere din BMR. Det betyder, at meget atletiske kvinder i deres 50'ere kunne have en BMR, der er lige så høj som en kvinde på 25.

Hvis du træner ofte og hårdt eller har et fysisk krævende job som at arbejde i byggebranchen, vil dine kaloriske behov være meget højere end en kvinde, der arbejder et skrivebordsjob. Desuden, hvis du er meget høj og tung, vil du have brug for mange flere kalorier end en lille kvinde på 100 pund. Til sidst, hold i sind, at genetik spiller en rolle i kaloriske behov. Nogle kvinder er mere genetisk tilbøjelige til at tabe vægt hurtigt.

Overvejelser

Bestem, hvor hurtigt du vil tabe vægt. Hvis du vil tabe 1 pund om ugen, skal du forbruge 500 kalorier mindre om dagen eller brænde 500 kalorier mere end normalt om dagen, da et pund fedt er 3.500 kalorier. Hvis du vil tabe 3 pund fedt om ugen, skal din krop brænde 1.500 ekstra kalorier om dagen. Som du kan se, er at prøve at tabe 3 pund om ugen meget hårdere end at tabe 1 pund. For effektivt vægtab anbefales det, at du prøver at tabe ikke mere end 2 pund om ugen og at du motionerer udover at skære kalorier.