Bæredygtigt vægttab: Sund måltidsplan til at tabe 10 pund

At tabe vægt er aldrig let. Det kræver at kende kalorierne i alle de fødevarer, du spiser – såvel som det samlede antal kalorier, du forbruger hver dag. Selvom mange modekoster er populære, repræsenterer for mange dårlig ernæring eller sundhedsrisici. Det er muligt at nyde det, du spiser, booste dit engagement og tabe 10 lbs. på en sikker, næringssynde måltidsplan. Faktisk siger "Good Housekeeping"-magasinet, at at spise sund mad skal smage godt, så kost ikke føles som en pligt. Følgende er skitseret af magasinet for at introducere en lækker måltidsplan, der vil hjælpe dig med at tabe vægt.

Instruktioner

1. Begræns dit kalorieindtag: Forbruge højst 1.300 kalorier om dagen for at opnå dit mål. Væg mad på en vægt eller brug et målebæger til at allokere grøntsager og andre fødevarer. Og beregn, hvad du spiser, med en kalorie-tæller.
2. Spis en balanceret kost, der inkluderer tre måltider om dagen: Sunde eksempler noteret i "Good Housekeeping" inkluderer et engelsk muffins, ¼ kop revet ost og ½ grapefrugt til morgenmad. En typisk frokost inkluderer en spinatsalat bestående af 3 til 4 koppe spinat med et hårdkogt æg, 2 revet striber bacon, fem champignon, 1/3 kop croutons, ¼ kop fetaost 3 skiver rødløg. Aftensmad er begrænset til måltider som 5 oz. hudløs, benfri kylling, ¾ kop dåse-majs med peberfrugt, ¼ kop salsa og 1 spiseske frisk koriander, sammen med en lille avocado-salat.
3. Tag en højkvalitet multivitamin og 250 til 400 mg calcium hver dag: For at kompensere for din reducerede samlede ernæring.
4. Drik masser af vand, som hjælper din krop med at skyde fedt af: Maksimer dit vægttab ved at drikke mindst otte 8 oz. glas om dagen. I tilfælde kan du nyde kaloriefrie drikkevarer som sodavand, seltzer eller usødet sort kaffe eller te.
5. Motion: At gøre en form for moderat daglig motion vil øge effektiviteten af din måltidsplan. Gå eller cykel i et bekvemt tempo i 20 til 30 minutter hver dag.