Tips om hvordan man tabe sig hurtigt

Fedme er på fremmarch i hele verden , og er en stor bidragyder til tilstande som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Vægttabet kan være meget svært , og når du forsøger at tabe sig, hver lille smule tæller. Uanset vægttab metode , der er nogle generelle tips, der kan hjælpe dig til at tabe sig hurtigt. Spis morgenmad

Når stofskiftet er træg, kroppen ikke forbrænde kalorier så godt. For at øge stofskiftet , spise morgenmad , når man vågner . Din krop vil begynde processen med fordøjelsen , og derved øge stofskiftet. Protein og komplekse kulhydrater brænde langsommere end simple kulhydrater og vil hjælpe dit stofskifte forblive høje meget længere. Protein kan findes i kød , nødder , ost og æg. Komplekse kulhydrater findes i store mængder i frugt og grøntsager . Simple kulhydrater er oftest i form af sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer og højt kalorieindhold drikkevarer. Spis en morgenmad højt proteinindhold og komplekse kulhydrater dagligt for at øge energi og stofskifte.
Drik vand

Staying hydreret er meget vigtig i kampen mod vægtøgning. Vand er nødvendig for optimal leverfunktion, og uden det, leveren ikke er i stand til at behandle fedtstoffer som effektivt. Vand hjælper også med at fylde maven og stoppe dig fra at overspisning samt hæmmer falske sult signaler , der ofte sendes til hjernen , når din krop bliver dehydreret . Hertil kommer, ifølge USA Today vil Dieters , der drikker vand i stedet for sukkerholdige drikke tabe yderligere 5 pounds per år . Forbruge mindst 2 liter vand dagligt for sundt vægttab .

Tælle kalorier

Kvinder bør forbruge mere end 1.800 kalorier om dagen , hvis de er stillesiddende , 2.000 hvis moderat aktiv , og 2.200 hvis aktiv . Kalorieindtag for mænd er en anelse højere ved 2.400 for stillesiddende mænd, 2.800 for mænd, der er moderat aktive og 3.000 for aktive mænd . Disse anbefalinger kan variere noget afhængigt af højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Da et pund fedt er 3.500 kalorier, vil du nødt til at reducere kalorieindtag med mindst 500 om dagen for at tabe et halvt kilo fedt om ugen. Hold en dagbog og registrere daglige kalorieindtag og justere efter behov for at tabe sig.
Hoteltilbud