Udfordringsfrit vægttab: En praktisk guide til at tabe 1 pund hurtigt

At tabe vægt er en kamp. Uanset om du har 50 pund, du gerne vil tabe, eller bare arbejder på at fjerne de sidste hårdnakkede pund, er det nemt at miste damp, blive discourageret og stoppe med at prøve. Et pund kropsfedt er ca. 3.500 kalorier. Det betyder, at et deficit på 500 kalorier (at brænde 500 kalorier mere end du forbruger dagligt) vil føre til et punds vægttab over en uges periode: 500 kalorier x 7 dage = 3.500 kalorier.

Instruktioner

1. Forpligt dig til beslutningen om at tabe et pund. For at gennemføre en opgave med succes, skal det give mening for dig. En gang du beslutter, det giver mening, forpligt dig til at tabe et pund, eller hvad enten det er for pund, du vil tabe.
2. Formulér en plan. Bestem, om du vil reducere madforbrug, motionere mere, eller en kombination af begge dele.
3. Før et dagbog eller log over de fødevarer, du spiser hver dag. Kalorier fra en håndfuld jordnødder eller en chokoladebar summerer op, selvom du ikke anser dem for en del af det, du spiser dagligt. Loggen vil hjælpe dig med at give opmærksomhed til, hvor mange impulsive madidéer du forbruger i tilføjelse til planlagte måltider og snacks.
4. Øg din aktivitetsniveau. Hold styr på, hvilken type aktivitet og hvor længe du deltog i aktiviteten. Med denne information kan du udregne, hvor mange kalorier du brændte. Gratis kalorielommeregnere som dem fundet på HealthStatus.com og CaloriesPerHour.com hjælper med at beregne brændte kalorier for forskellige aktiviteter.
5. Find en ven vægttab-ven. Hvis du vil tabe mere end et par pund, er det almindeligt at miste interresse eller give op på dine vægttabsmål. At have en trænings- eller kost-ven kan holde dig motiveret og tilbyde incitament til at blive på sporet.
6. Husk, at muskler vejer mere end fedt. At træne er kritisk for en sund livsstil, og med motion kommer muskelstimulation og potentielt muskeltilvækst. Du kan meget nemt tabe et pund fedt, men bygge samme mængde i muskler. Prøv ikke at blive discourageret, hvis du ikke ser tallet på vægten falde præcis et pund, selvom du havde et 500 kalorie dagligt deficit for ugen.