Sådan Lose 1 Pound

Vægttabet er en kamp. Uanset om du har 50 pounds du gerne vil tabe eller bare arbejder for at befri dig selv for de genstridige sidste par pounds , er det nemt at miste damp, blive modløse og holde op . Et pund kropsfedt er cirka 3.500 kalorier. Det betyder, at et underskud på 500 kalorier ( brænde 500 kalorier mere end du indtager dagligt) vil føre til et pund vægttab over en periode på en uge : 500 kalorier x 7 dage = 3.500 kalorier . Instruktioner
Sådan tabe et halvt kilo
1

forpligte sig til beslutningen om at tabe et pund. For at fuldføre en opgave , det er at give mening for dig . Når du beslutter det giver mening , forpligte dig til at miste et pund , eller dog mange pounds er det du ønsker at tabe .
2

formulere en plan . Beslut, om du ønsker at reducere forbruget af fødevarer , motion mere , eller en kombination af begge .
3

Hold en dagbog eller log af de fødevarer, du spiser hver dag . Kalorier fra en håndfuld peanuts eller en chokolade bar tilføje op , selvom du ikke betragter dem en del af , hvad du spiser dagligt. Loggen vil hjælpe dig med at være opmærksom på , hvor mange impulskøb mad ideer du spiser i tillæg til de planlagte måltider og snacks.
4

Forøg dit aktivitetsniveau . Hold styr på , hvilken type aktivitet, og hvor længe du har deltaget i aktiviteten. Med disse oplysninger, kan du regne ud, hvor mange kalorier du har brændt . Gratis kalorieindhold regnemaskiner som dem der findes på HealthStatus.com og CaloriesPerHour.com hjælp beregne forbrændte kalorier for forskellige aktiviteter .
5

Find en kammerat vejer tab kammerat . Hvis du ønsker at tabe mere end et par pounds , er det fælles mister interessen eller give op på dit vægttab mål . At have en træning eller kost buddy kan holde dig motiveret og tilbyde incitament til at blive på sporet .
6

Husk, at muskler vejer mere end fedt. Arbejde ud er afgørende for en sund livsstil, og med motion kommer muskelstimulation og potentielle muskelvækst. Du kan meget let miste et pund fedt, men bygge det samme beløb i musklen. Prøv ikke at blive afskrækket, hvis du ikke kan se nummeret på skalaen drop præcis et pund , selvom du havde en 500 kalorier om dagen underskud for ugen.