Calciumcitrat & Magnesium: Fordele, Optagelse & Anvendelse

Calcium og magnesium arbejder sammen om at opretholde din sundhed. Uden magnesium er din kroppen ikke i stand til at optage calcium korrekt. Mange kosttilskud indeholder begge mineraler.

Calciumcitrat er den form af calcium, din kroppe kan optage. Calciumcarbonat og koralcalcium findes ofte i kosttilskud, men optages ikke så let af kroppen. Magnesia er det brede navn for enhver type magnesium. Din kropp optager magnesiumglukonat eller chelatet magnesium. Chelatet magnesium er delvist nedbrudt, og din kropp behøver ikke at arbejde så hårdt for at optage det som andre former for magnesia.

Fordele ved Calcium

Calcium hjælper med at regulere din hjerterytme, har en naturlig alkaliserende effekt, der hæmmer bakterielle infektioner, bygger stærke knogler og tænder, hjælper med blodkoagulation og metaboliske aktiviteter. En undersøgelse fra USDA fandt ud af, at en tilstrækkelig mængde calcium indtaget af kvinder kunne hjælpe med at reducere PMS-symptomer og menstruationssmerter; 73 procent rapporterede færre PMS-symptomer.

Dr. Michael Zemel fra University of Tennessee rapporterede, at testpersoner tabte vægt over et års tid ved at forbruge mere calcium. Personerne tabte i gennemsnit 5 kg (11 lbs), og de havde lavere mængder kropsfedt end folk, der ikke indtog tilstrækkelige mængder calcium.

Fordele ved Magnesium

Fordele ved magnesium inkluderer forebyggelse af type 2 diabetes og kronisk hjertesygdom, fremme af knoglers fleksibilitet og reduktion af lyst på sødme. Yderligere fordele inkluderer fremme af hvilefuld søvn, fald i insulinmodstand, regulering og normalisering af blodtryk, forebyggelse af hjertesvigt og klynger og migræne-hovedpine.

Calcium og Magnesium Sammen

Når calcium tages alene, kan det forårsage problemer ved at gøre knoglerne sprøde. Magnesium kombineret med calcium hjælper med at opretholde fleksibiliteten i knoglerne, mens calcium gør knoglerne tættere. Når de kombineres, arbejder calcium og magnesium sammen med D-vitamin, K-vitamin, spormineraler og bor for at fremme sund knoglestruktur, forbedre muskeltonus og afslapning og opretholde tandpleje. Calcium og magnesium arbejder også sammen om at fremme produktionen af adenosintrifosfat (ATP), en komponent af kollagen i huden, der syntetiserer nukleinsyrer og proteiner i alle kroppens celler.

Symptomer på Mangel

Hvis din kropp ikke modtager den rette mængde calcium, kan du opleve hjertebanken, prikken i ansigtet og udledningerne, muskelømmhed og tab af knogletæthed. Når dit blodserum-niveau af calcium falder under 1 procent, vil din kropp udvinde det calcium, den har brug for, fra dine knogler, hvilket fører til sprøde knogler og øget risiko for knoglebrud.

Magnesiummangel producerer forskellige symptomer, der kan inkludere sovnløshed, angst, hyperaktivitet, rastløshed, forstoppelse, muskelkramper, ømmhed, rygsmerter, hovedpine og ekstrem træthed.

Anbefalede Doseringer

Den anbefalede dosering af calcium er 1200 mg. Højere doseringer giver ikke yderligere fordele. Den anbefalede dosering af magnesium pr. dag er 500 mg. Som du kan se, vil calciumcitrat med magnesia give din kropp kraftfulde næringstoffer til at opretholde god sundhed og forebygge mange tilstande. Find calciumcitrat med magnesia kosttilskud i supermarkeder, apoteker og online.