Hurtige, naturlige måder at tabe

Fast behøver naturlige vægttab metoder ikke kræver dyre piller eller kosttilskud . Vægttabet på egen hånd, hurtigt og effektivt , kræver en indsats og engagement, men der kan opnås ved at følge nogle enkle retningslinjer. Hydrate

Den hurtigste måde at tabe et par pounds fra starten af ​​enhver vægttab program er at begynde at drikke tilstrækkelige mængder af vand . Ved at øge din væskeindtagelse , du føler fyldigere længere , og hjælpe med at kaste overskydende affald fra kroppen . Hvis du vil se en flere pund fald i vægt i mindre end en uge , så prøv at drikke op til en liter vand om dagen. Du kan have at gøre konstante ture til toilettet for de første par dage, men din krop vil vænne sig til indtagelse , og du vil tabe overskydende bloat . Drik ikke mere end det, som alt for meget vand kan overtax dine nyrer . Prøv at holde sig til mellem 64 ounce og 1 liter vand hver dag.
Forøg motion

hårdere din krop fungerer , jo flere kalorier det brænder . At tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager . Hvis du hurtigt vil tabe pounds og inches, tilføje cardio og vægtløftning til din daglige motion . Dette betyder ikke, du er nødt til at benchpress 100 pounds, men engagere sig i øvelse , der bruger håndvægte 5, 8 og 10 eller flere pounds , og 3 - . Til 5 -pund ankel vægte til at forbrænde fedt og øge muskelmassen

Indarbejd en cardio workout (gang, jogging, tennis , cykling, kickboxing, skridt aerobic ) tre til fire dage om ugen i din træning rutiner , med en fridag i mellem. Det samme gælder for vægtløftning eller vægtbærende øvelser. Giv store muskelgrupper mindst to dages hvile og giv dig selv en eller to dage om ugen fra, eller gøre yoga eller Pilates for disse " down dage".
Ernæring

Afhængig af din størrelse og vægt - tab mål , begrænse dit kalorieindtag. Dyp ikke under 1200-1500 kalorier om dagen. Spis fødevarer, der er godt for dig , såsom frugt og grøntsager og ikke højt indhold af fedt eller sukker. Den daglige kost bør ikke indeholde mere end 7 % fedt, ifølge Mayo Clinic. Bønner, mørkegrønne bladgrøntsager og hele hvede fødevarer er anbefalet af American Heart Association for optimal ernæring og hjerte sundhed.
Hoteltilbud