Naturligt vægttab: Simple og effektive strategier

Hurtige, naturlige vægttabsmetoder kræver ikke dyre piller eller kosttilskud. At tabe sig på egen hånd, hurtigt og effektivt, tager indsats og dedikation, men kan opnås ved at følge nogle simple retningslinjer.

Hydrér

Den hurtigste måde at fjerne et par pund fra starten af ethvert vægttabsprogram er at begynde at drikke adekvate mængder vand. Ved at øge din væskeindtag, føler du dig mæt længere, og hjælper med at udskille overtalligt affald fra kroppen. For at se et fald på flere pund i vægt på mindre end en uge, prøv at drikke op til en gallon vand om dagen. Du måske skal lave konstante ture til toiletten de første par dage, men din krop vil vænne sig til indtaget, og du vil miste overtallig blæst. Drik ikke mere end det, da for meget vand kan overbelaste dine nyrer. Prøv at holde dig mellem 64 ounces og 1 gallon vand hver dag.

Øg motion

Jo hårdere din krop arbejder, desto flere kalorier forbrænder den. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. For hurtigt at falde pund og tommer, tilføj cardio og vægtløftning til din daglige motion. Det betyder ikke, at du skal bænkepresse 100 pund, men engager dig i motion, der udnytter dumbbells på 5, 8 og 10 eller flere pund, og 3- til 5-punds ankelvægte for at brænde fedt og øge magermuskelmasse.

Incorporer et cardio-træningspass (gang, løb, tennis, cykling, kickboksning, step-aerobics) tre til fire dage om ugen i dine træningsrutiner, med en hviledag imellem. Det samme gælder for vægtløftning eller vægtbærende øvelser. Giv store muskelgrupper mindst to hviledage og giv dig selv en eller to dage om ugen fri, eller lav yoga eller pilates til disse "nedetid-dage."

Ernæring

Afhængigt af din størrelse og vægttabsmål, begræns dit kalorieindtag. Gå ikke under 1200 til 1500 kalorier om dagen. Spis fødevarer, der er gode for dig, som frugter og grøntsager, og ikke høje i fedt eller sukker. Den daglige kost bør ikke indeholde mere end 7% fedt, ifølge Mayo Clinic. Bønner, mørke bladgrøntsager og fuldkornsfødevarer anbefales af American Heart Association til optimal ernæring og hjerte-sundhed.