Yoga til Fedttab: Virker Det Virkelig mod Hofter og Mage?

Hvis du har kigget ind ad døren til yoga-timen på dit fitnesscenter, men endnu ikke har samlet mod til at tage plads på gulvet, så tag et spring og giv denne gamle praksis en chance. Yoga er en effektiv måde at bygge muskler på og skabe en følelse af ro og afslapning. Selvom yoga hjælper dig med at forbrænde kalorier for at fjerne fedt på hele kroppen, kan du ikke målrette specifikke områder til fedttab.

Punktreduktion (Spot Reduction)

Det er en vægttab-myt, at nogen form for motion kan målrette og forbrænde fedt på en bestemt del af din krop. Denne teori, kaldet "punktreduktion", fører mange til at tro, at hvis de træner deres mavenuskler, vil de forbrænde det fedt, der sidder i dette område. ExRx.net bemærker, at tab af fedt på et givet område kræver, at du taber fedt over hele kroppen.

Aerob motion

Aerob motion er en effektiv måde at forbrænde kalorier for at forbrænde fedt over hele kroppen. Uanset om du følger et hjemmebaseret træningsprogram eller har et fitnesscenter-medlemskab, står mange aerobe aktiviteter til rådighed. Sådanne aktiviteter omfatter gang, jogging, inline-skating, svømning, cykling, dans, sport som basketball og tennis, brug af en crosstrainer og deltagelse i step-aerobics timer.

Yoga

Yoga vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier for at reducere mængden af fedt på din krop, men denne praksis forbrænder kalorier ikke næsten så hurtigt som mange andre øvelser. Ifølge Harvard Medical School vil en person på 70 kg, der deltager i en times Hatha-yoga, forbrænde kun 298 kalorier. Til sammenligning vil nogen med samme vægt, der kører på en motioncykel i blot et moderat tempo, forbrænde 520 kalorier på en time.

Overvejelser

Hvis du er interesseret i at prøve yoga og vil forbrænde fedtet omkring hofter og mave, så overvej at kombinere en yoga-time med en mere intensiv motion. Hvis dit fitnesscenter tilbyder yoga-timer, tag en time og træn derefter i en time på løbebåndet, crosstraineren eller motioncyklen. Afhængigt af yoga-typen vil du modtage styrketrænings- og afslapningsfordele af praksisen og forbrænde nogle kalorier, og derefter øge kalorieforbrændingen gennem en ekstra motion.