Kalorievejledninger og kropsfedt-vægter: Din vej til sundere liv

Millioner af amerikanere i dag kæmper med vægtproblemer, herunder mange tilfælde af overvægt. Udstyret med den rigtige information, har nogle individer opdaget vejen til bedre sundhed. Den vej er pflæstet med kost og motion, og den har et par værktøjer, der hjælper dig med at planlægge din kost og overvåge din fremgang. Disse værktøjer inkluderer kalorievejledninger og vægte, der måler kropsfedt.

Kropsfedt-vægter

Kropsfedt-vægter har fordele over traditionelle vægte, fordi de måler ikke kun vægt, men også procentdel af kropsfedt. Denne beregning er vigtig, især hvis du forsøger at tabe vægt og øge din andel af mager muskler. Vægter hjælper, fordi de viser mængden af fedt, du taber gennem kost og motion. Traditionelle vægte viser kun vægttab, og det er ikke altid forbundet med tab af fedt. I nogle tilfælde afspejler et fald i vægt intet andet end mangel på korrekt hydrering eller en tom mave.

Kropsfedt-vægter virker ved at sende en liten elektrisk strøm gennem din krops væv. Den måler så din krops modstand mod strømmen for at bestemme din krops tæthed, et mål for, hvor godt den flyder, når den sænkes i vand. Vægterne bruger en formel til at beregne din procentdel af kropsfedt baseret på din tæthed. Mens nøjagtigheden af vægte varierer, tillader brugen af den samme vægt på en konstant basis, at du overvåger din fremskridt.

Kalorievejledninger

Kalorievejledninger findes i to primære former: udskrevne vejledninger og online vejledninger. Udskrevne kalorievejledninger giver en bærbar, let henviselig guide til kalorierne i de fødevarer, du spiser. Online vejledninger tilbyder dog nogle fordele. Mange websteder lader dig registrere dine madvalg i en maddagbog. De tillader dig også at beregne dine kalorier nemmere. Med udskrevne vejledninger gør du regnestykket. Med de fleste online vejledninger, som en fundet på MyCalorieCounter.com, har webstedet software, der beregner din ernæring. Indtast portionstørrelsen for at tillade justeringer i antallet af kalorier, du forbruger, og softwaren lægger alle de fødevarer, du spiser på en dag, sammen for at give dig detaljerede oplysninger om indtagne kalorier og hvilke næringsstoffer dine fødevarer indeholdt. MyCaloriecounter.com tillader dig også at sætte mål for kalorier og mængder af protein, kulhydrat, fedt, mættet fedt, natrium og sukker.

Nogle kalorievejledninger tillader dig også at indtaste din vægt og kropsfedtprocent, som du kan bruge til at beregne antallet af kalorier, din krop forbrænder hver dag. Antallet af kalorier, individer skal forbruge om dagen for at opretholde deres vægt, varierer fra individ til individ baseret på køn, alder, vægt, fysisk aktivitetsniveau og nogle andre faktorer.

Brug af værktøjerne

Kropsfedt-vægten og kalorievejledningen giver dig alle de værktøjer, du har brug for for at hjælpe med sund livsstil. Brug din kalorievejledning til at overvåge madforbrug. Overvej de fødevarer, du normalt spiser, og se, hvordan den daglige sum af deres næringsstoffer sammenligner sig med føderale standarder for ernæring. Den amerikanske FDA anbefaler, at voksne på en 2.000-kalorie kost forbruger højst 65 gram fedt og højst 300 mg kolesterol dagligt. FDA anbefaler 25 gram fiber om dagen, 300 gram kulhydrater og 50 gram protein. Dine faktiske mål kan variere baseret på antallet af kalorier, du beslutter at spise. De fleste websteder, der har maddagbøger, tillader dig at justere dine mål for disse stoffer baseret på din samlede kaloriplan.

Mens kalorievejledningerne hjælper dig med at finde ud af, hvad du skal spise, giver kropsfedt-vægten det sande måle på, om din plan virker. Brug din kropsfedt-vægt til at overvåge din vægt og din kropsfedtprocent. Hvis din plan ikke bringer resultater, så foretag justeringer. Rådgiv en læge for at bestemme den bedste plan for din situation.