Hvordan til at tabe ved Alder 14

Overvægt ungdom er et voksende problem i amerikansk kultur. Ifølge ressourcer Baylor Health , 12 procent til 18 procent af børn i alderen 2 til 19 er overvægtige. Mere junkfood og en stadig mere stillesiddende livsstil , såsom at spille timers videospil , fører til en stigning i vægtøgning . Modvirke denne cyklus og tabe vægt for en person på 14 år er en udfordring; Men kan det gøres med en vilje til at ændre vaner og vedholdenhed at holde sig til vægttab mål . En læges råd og en forældre eller voksen vejledning er afgørende for succes. Instruktioner
1

Design en plan . Sæt dig ned med en voksen og skabe mål. Afgøre, hvilken størrelse eller vægt er dit endelige mål , hvad der skal gøres for at nå dette mål, en dato, som du ønsker at være, at størrelse. Så kontakt en læge for at bestemme den bedste måde at nå disse mål , der bedst gavner din krop og sundhedsmæssige behov . Sørg for, at dit vægttab mål er realistiske og ikke skift i retning af for meget vægttab. Skriv en liste over mål på et sted, hvor du vil se det dagligt og holde sig til det .
2

Skift din kost . Vægtøgning skyldes hovedsagelig et kalorieindtag større end den energi , du expounding dagligt for at brænde de kalorier. En forvist kost er ikke altid nødvendigt at tabe sig, men at ændre din ernæringsmæssige indtag er afgørende for at tabe sig. Det er en livsstil ændring . Undgå sodavand og kaffe lastet med sukker. Undgå fødevarer med højt salte og sukker , såsom cookies, is , chips og popcorn. Hold dig til frugt, grøntsager , nødder og fødevarer med højt i fiber. Afgøre, om du har en vane med at spise, når nervøs eller stresset , og det tidspunkt på dagen denne tendens til at være et større problem. Adskille dig fra fødevarer, der friste dig i disse tider. Fordi teenage år er så afgørende for vækst og udvikling, bør en læge kontaktes for at bestemme den korrekte kalorieindtag en 14 -årig bør bevare både tabe sig og opfylder deres kroppe ernæringsmæssige behov. Denne plan bør overvåges af en voksen .
3

Find en aktivitet. Motion er en vigtig del af vægttab, men endnu vigtigere , det fører til en sund livsstil. Bliv involveret med et sportshold , eventuelt en skole sport, der involverer teamwork , så du er opmuntret af ligemænd i din vægt mål. Hvis du ikke nyde sport, finde en ven og tage en forlænget tur eller køre hver dag . Spil tennis eller afhente skateboarding. Gå cykling eller rulleskøjter. Aktiviteten skal ikke være en opgave , der skal kontrolleres fra dit mål liste, men en fornøjelig aktivitet, der vil motivere dig til at opretholde en aktiv livsstil , længe efter du opfylder dine mål.
4

Find nogen at holde dig ansvarlig og gå gennem processen med dig . Vægttab forekommer sjældent alene. Det er en kamp , og når resultater forekomme langsomt , modløshed og depression er mulig. Find nogen, der vil holde dig ansvarlig for at spise korrekt og motion dagligt , en voksen du bor sammen med eller interagere med daglig er den ideelle løsning . Endnu vigtigere er, finde nogen, der vil opfordre dig til at arbejde , når du ønsker at holde op, måske en ven eller peer til at motivere dig og deltage i dit valgte aktivitet.
5.

Commit . Læger nøje forbinder vægttab med psykologiske og adfærdsmæssige holdninger og tendenser. Vedholdenhed og engagement vil presse dig igennem den smerte og frustration for at ændre gamle vaner . Forpligte og holde sig til målet planen. Hvis du går glip af et par dage, ikke holde op . Pick up hvor du slap, og holde i gang . Indse, at denne proces er en mental, følelsesmæssig og fysisk forandring . Opretholde en positiv holdning . Indsatsen vil følge mentalitet .
Hoteltilbud