Sund vægtstyring for teenagerer: En guide til 14-årige

Overvægtig ungdom er et voksende problem i amerikansk kultur. Ifølge Baylor Health ressourcer er 12-18% af børn 2-19 år fedme ramt. Mere junk food og en stadig mere sedenliv stil (timer med computerspil) fører til vægtøgning. At bryde denne cirkel og tabere sig som 14-årig er en udfordring, men det kan lade sig gøre med vilje til at ændre vaner og vedholdenhed til vægttabsmål. Lægens råd og forældres/ voksnes vejledning er afgørende for succes.

Instruktioner

1. Design en plan. Sæt dig ned med en voksen og skab mål. Bestem målvægt/størrelse, hvad der skal gøres, en dato for målopnåelse. Kontakt derefter en læge for at finde den bedste måde at opnå målene på, der gavner din krop og sundhed bedst. Sørg for, at mål er realistiske og ikke skifter mod for meget vægttab. Hæng mållisten et sted, du ser den dagligt, og hold fast ved den.

2. Ændr din kost. Vægtøgning skyldes i stor grad et kaloritilførsel større end den energi, du forbrænder dagligt. En streng kost er ikke altid nødvendig, men at ændre dit ernæringsindtag er vitalt. Undgå sodavand og kaffe med masser af sukker. Undgå fødevarer høje i salt og sukker (kiks, is, chips, popcorn). Hold fast til frugt, grøntsager, nødder og fiber rige fødevarer. Afslør, om du har en vane med at spise, når du er nervøs eller stresset, og hvornår det er værst. Skil dig fra fristende mad i de perioder. Fordi teenageårene er så vigtige for vækst og udvikling, bør en læge bestemme det korrekte kaloritilførsel for en 14-årig til både at tabere og møde kroppens ernæringsmæssige behov. Planen skal overvåges af en voksen.

3. Find en aktivitet. Motion er vigtig for vægttab, men endnu vigtigere for en sund livsstil. Bliv med i et sportshold, måske en skolesport med holdarbejde, så du motiveres af jævnaldrende. Hvis du ikke kan lide sport, find en ven og tag en lang gang/løbetur hver dag. Spil tennis, prøv skateboard, cykel eller rulle-skøjter. Aktiviteten skal ikke være en opgave at afhake, men en fornøjelse, der motiverer dig til at vedvare en aktiv livsstil længe efter, at du har nået målene.

4. Find nogen, der holder dig ansvarlig og går processen med dig. Vægttab sker sjældent alene. Det er en kamp, og når resultater kommer langsomt, er motiveringsmangel og depression mulig. Find nogen, der holder dig ansvarlig for at spise rigtigt og motionere dagligt – en voksen, du bor med eller ser dagligt, er ideelt. Endnu vigtigere: find nogen, der opmuntrer dig til at fortsætte, når du vil give op – måske en ven eller jævnaldrende, der motiverer og deltar i din valgte aktivitet.

5. Forpligt dig. Læger knytter vægttab tæt til psykologiske og adfærdsmæssige holdninger. Vedholdenhed og dedikation presser dig gennem smerte og frustration ved at ændre gamle vaner. Forpligt dig, og hold fast ved planen. Hvis du mister nogle dage, giv ikke op. Tag op, hvor du slap, og fortsæt. Realiser, at processen er en mental, følelsesmæssig og fysisk forandring. Bevar en positiv indstilling. Handlen følger mentaliteten.