Effektive strategier for kvinder til at reducere mavefedme

Mange mennesker tror forkert, at at gøre crunches vil hjælpe dig med at tabe mavefedme. I sandhed vil sit-ups og crunches kun skabe muskler over fedtvevet. Hvis du vil forbrænde det fedt, du har, skal du implementere en specifik type vægttabs- og fitnessplan. Den bedste måde for en kvinde at tabe mavefedme på er at ændre hendes kostvaner og gøre specifikke øvelser, der forbrænder fedt. Det kræver et alvorligt engagement. Det kræver en livsstilsændring.

Køb de rigtige fødevarer

En flad mave starter med mad. Det du spiser, har en betydelig effekt på størrelsen af din talje. Saml fødevarer, der er høje i protein og fibere. Fyld din indkøbsvogn med yoghurt, frugter og grøntsager, fisk, rejer, kylling, romainesalat, brun ris og mager kød. Køb fuldkornsbrød og pasta i stedet for hvidt brød og pasta. Få tyrkisk bacon i stedet for almindelig bacon til din morgenmad. Fyld også dit køleskab med æg. Køb en stor kanne olivenolie, da du vil bruge dette i stedet for smør til at lave mad. Både olivenolie og avocadoer er propfyldt med enkelumættede fedtstoffer, som fremmer vægttab.

Nogle damer elsker frugtige alkoholiske drikke, men du bør erstatte dine sukkerholdige cosmopolitans og æble-martinis med simplere drikke. For eksempel har almindelig hvid Bacardi med diet coke ingen kulhydrater eller sukker. Til sidst, få en æske grøn te i din yndlingssmag at drikke, når du har lyst til en varm drik med Splenda søtningsmiddel i stedet for kaffe med almindelig sukker.

Glem ikke lysten til at snacke, men du skal snacke med den rigtige mad. Få følgende snack-mad til at fylde det behov: gulerødder, selleri, fuldkornsknækbrød og rosiner.

Daglig kost

Spis tre firkantede men mindre portionerede måltider om dagen og en eller to sunde mellemmåltider imellem. Reducer din portionstørrelse med op til 25 procent. Ifølge en nylig studie fra American Journal of Clinical Nutrition, vil en kvinde føle sig lige så mæt på en lille portion, som hun ville, hvis hun blev tilbudt en større portion. Et foreslået måltidsdag ville gå sådan her: To skiver tyrkisk bacon og to æg med ét af blomsterne taget ud til morgenmad. En 8-ounce salat med skivet kyllingebryst til frokost. To stykker bagt tilapia-fisk og en halv kop brun ris til aftensmad. Som et snack kunne du have fuldkornsknækbrød med tunefisk.

Motionstips

Kardiovaskulær motion er den endelige nøgle til at tabe mavefedme. De bedste cardio-øvelser for kvinder inkluderer en hurtig joggetur om morgenen og gulvbaserede øvelser som dans (overvej at tage en salsa-klasse) eller step-aerobics. Disse er gode, fordi de kun tager omtrent et halvt til en time ad gangen, og er aktiviteter, som mange kvinder nyder. Svømning er også en af de bedste træningsrutiner for en kvinde, fordi bevægelserne hjælper med at trimme en kvindes krop i alle de rigtige steder. Tænk på håndbevægelserne involveret i at tage svømmeslag og hvordan det arbejder siderne af din torso. Når du sveder, ved du, at du forbrænder kalorier.