Vigtige Foods, der hjælper dig tabe sig

For at tabe , skal du tage i færre kalorier, end du bruger, i henhold til Massachusetts Institute of Technology. Ligegyldigt hvad kost program du bruger til at tabe sig , er der faktisk et par fødevarer, du kan tilføje i den plan, der vil hjælpe dig med at nå dine mål. Vand
Jazz op dit vand ved at tilføje en tvangsindløsning af frisk juice .

Læger anbefaler forbrugende 8 til 9 kopper vand om dagen for at blive hydreret . Men en undersøgelse fra Tyskland har faktisk fundet videnskabelige beviser for, at drikkevandet hjælper vægttab indsats. Undersøgelsen, foretaget af Michael Boschmann , MD , fandt, at drikke 17 ounce vand boosted stofskifte med 30 procent inden for 10 minutter at drikke vandet. Undersøgelsen sagde drikker 2 liter hver dag ville brænde omkring 95 kalorier om dagen eller op til ni pounds et år . Omkring 40 procent af stigningen kan henføres til , at kroppen prøver at opvarme vandet , så tilføje nogle isterninger.
Suppe
Tilføj friske grøntsager til bouillon -baserede suppe til tilføje smag og fibre.

Fedmeforskning offentliggjort en undersøgelse, der fandt at spise to 10- ounce portioner bouillon -typen suppe næsten fordoblet mængden af ​​vægt tabt over seks måneder. Undersøgelsen siger , at tilsætning af vand til fødevarer som suppe er mere fylde end drikkevand separat.

Peanuts
Hver peanut er seks kalorier.

Peanuts kan være høj i kalorier, men de kan også hjælpe dig med at tabe . Selvom det kan synes ulogisk , Purdue University opdaget, at folk , der spiste jordnødder forbruges mindre over hele dagen og var " mere tilbøjelige til at opretholde vægten . " Undersøgelsen fandt de samme resultater , selv hvis folk spiste så mange jordnødder , som de ønskede. Ifølge Purdue forskere er der tre mulige svar på, hvorfor jordnødder er nyttige med vægt. Først, jordnødder er meget mættende , så det er muligt at spise peanuts reducerer mængden af ​​andre fødevarer , der forbruges . For det andet er det muligt peanuts øge stofskiftet og tredje er det muligt kroppen ikke absorbere nogle af de nødder ' kalorier, fordi folk ikke tygge nødderne helt.
Sundt fedt

Olivenolie har også vist sig at have anti- inflammatoriske egenskaber.

enkeltumættet fedt findes i olivenolie og avocado har vist sig at øge mæthedsfornemmelsen , fuld tilfreds følelse, du får efter at have spist . Tilføjelse af en lidt for salater eller pasta kan faktisk hjælpe dig til at føle fyldigere og spiser mindre i henhold til " Self Magazine. "
Halibut
Steam fiskene til mest gavn.

hvid fisk som helleflynder og torsk blev kåret som den mest påfyldning fødevarer ved den australske Mæthed Index. En undersøgelse fra Karolinska Institutet i Sverige fandt, at mennesker, der havde fisk til frokost spiste 11 procent mindre på middag . Forskerne mener, at dette skyldes den stærke smag af fisk får folk til at føle fyldigere .
Fiber
Tilføj bær til endnu mere fiber.

Steel- cut og havregryn er pakket med op til fem gram fibre per portion. Forfatteren af ​​F- Factor Diet, Tanya Zuckerbrot , RD sagde i et interview med " Self Magazine " , at " fibre, der faktisk kan forhindre nogle af det fedt du spiser fra at blive absorberet , fordi fiber trækker fedt gennem fordøjelseskanalen. " Selv instant havregryn kan være et godt supplement til en diæt , der giver 3 til 4 gram fibre . Æbler er en anden stor kilde til fiber . De er også høj i vand , hjælper du føler dig bedre og hjælpe med at forhindre stigninger i blodsukkeret. Sørg for at du forlader skræl på , da det indeholder den halve fiber og det meste af C-vitamin , jern og magnesium.
Æg
Self Magazine anbefaler bage en frittata på søndag så microwaving skiverne for æg på farten før arbejde .

Spise æg til morgenmad kan hjælpe dig med at spise mindre i løbet af dagen ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of American College of Nutrition ". Folk, der forbruges to æg til morgenmad spiste 400 færre kalorier på 24 timer versus folk, der spiste bagels. Forskere mener, det er fordi æg, som er rige på protein, hjælpe folk til at blive fyldigere.
Hoteltilbud