Bæredygtigt vægttab: Strategier & realistiske mål

Der er altid nye vægttabsdiætter på horisonten. Du kan gøre lav kalorie, lav kulhydrat, lavt protein eller endda væskediætter. At blive på diætten er den største udfordring, du står overfor, når du forsøger at skrabe pundene af. Det er vigtigt at have realistiske mål, og være opmærksom på, at for at holde din vægt af, er det en livslang affære med omhyggelige fødevarevalg. Ifølge National Institute of Health er cirka 1/3 af amerikanere overvægtige.

Kortfristige mål

• Måske ønsker du at tabe bare et par pund, eller måske har du taget meget på i vægt under en lang periode. Du måske føler, du ikke kan gøre det alene; og du kan udnytte mange organiserede vægtgrupper, hvor du kan møde og dele med andre mennesker. Meget ofte ser vi til at tabe noget vægt, når tøjet ikke længere passer, sommer kommer og badetøj er på ordre eller vi har en sundhedstilstand, der kræver vægttab. Hold dine kortsigtede mål realistiske med, hvor mange pund du ønsker at tabe hver uge.

Indkøb, madlavning og familie

• En af de største udfordringer i vægttabsprocessen er madindkøbet. Hvis du er indkøberen i familien, skal du planlægge en omhyggelig liste og holde fast ved den. At vælge de fleste fødevarer fra grøntsagsafdelingen, vælge lavfedt versionen af mejeriprodukter og holde fokus på lavfedt proteiner vil være et godt start. Sund kost er god for hele familien uanset alder. Hvis du ikke er madindkøberen, sørg for at sammensætte en madplan, der virker for alle i familien.

Bedste diæt for dig

• Det er vigtigt at gå på en diæt, der forsyner dig med fødevarer, du nyder i den sunde madarena. Vælg dine yndlingsgrøntsager og frugt. Gå for højfiber kulhydrater, der tilbyder sunde alternativer til raffinerede kulhydrater. Hvis du beslutter dig for en lavkulhydratdiæt, sørg for at du får nok fiber i din kost med store salater. Den bedste diæt er en, der tilbyder dig et bredt udvalg af fødevarer, der vil virke langsigtet.

Restaurant udfordringer

• At gå ud at spise kan være meget udfordrende. Vælg restauranter klogt, der har et bredt udvalg af sunde valg. Hold dig væk fra fede kød, fritørt mad og fristende dessert. Når brødet kommer, og alle griber deres stykke, husk, at lysten vil gå over. Det er hjælpsomt at have et glas tomatjuice eller varm bouillon før du går ud for at dæmpe din sult. Vær ikke bange for at spørge din betjening om, hvordan fødevarerne er tilberedt, og vælg olie og eddike salatsovs. Spis din mad langsomt, og hvis du elsker vin, giv dig selv et glas.

Fristelser

• Fristelse er overalt. Du måske arbejder et sted, hvor fristende sødheder og mellemmåltider er overalt. Du er inviteret ud til en vens hus til middag, og alt, der serveres, er upassende for din diæt. Spis små portioner og drik et ekstra glas vand. Lær at lave erstatninger, og hav en speciel treat på lejligheder.

Langsigtede mål

• At spise nærig mad for at holde din vægt jevn tager masser af disciplin og engagement. Du vil blive sund og udvikle gode spisevaner såvel som skrabe mave, hofter eller lår ned. Hold dit hus fuld af lavkaloriske mellemmåltider. Hver gang du kigger i spejlet og ser forbedring i din krop, giv dig selv en klap på ryggen.

Motion udfordring

• Motion er en stor del af en sund livsstil, og en stor kaloribrænder for diættere. Der er mange former for motion at vælge imellem. Hvis du er en fitness-entusiast, vil du have et bredt udvalg af udstyr og klasser. Måske er du bekvem med at træne hjemme, og du kan købe et løbebånd til aerobics, frie vægte og motionsbold. Der er også mange motionvideoer at vælge imellem. Det vigtigste er at finde øvelser, du vil gøre på en regelmæssig basis. Husk at gåture og cykelture er sjove, aerobe og brænder kalorier.