Effektive vægttabsstrategier: Find det, der virker for dig

Forskellige folk får resultater fra forskellige planer. Nogle taber ved hård cardio, andre via kost, og mange ved kombination.

Cardio og styrketræning

• Kombiner cardio og vægtløftning for at brænde kalorier og bygge metabolisme-boosterende muskler.
• Vægtløftning brænder 8-10 kcal/min. Ekstra 120 kcal/dag for hver 1,36 kg muskler – selv i hvile.
• Kombinér styrketræning (magre muskler) med cardio (løb, roning, cykling, cross-trainer) for maksimal effekt. Skift mellem cardio og styrke (vægtløft, yoga, Pilates).
• Motion min. 5 dage/uge, skift rutiner. Skift samlet program hver par måneder for at holde det friskt og interessant.

Kaloricykling (Caloric Cycling)

• Boost din metabolisme ved at cykle kalorier: lavt antal én uge, højere næste uge.
• KUN sund mad: mager kylling/fisk, friske grøntsager/frugt, nødder, frø, lavfedt mejeri. Drik masser vand for at skylde giftstoffer ud.
• Uge 1: 1.200 kcal/dag. Uge 2: 1.500 kcal/dag.
• Første vægttab ses efter uge 2. Fortsæt cykling indtil mål nået.

Mad-dagbog

• Track kalorier i daglig dagbog. At se HVAD, HVORNÅR og Hvor MANGE du spiser, er et kraftfuldt vægttabs-værktøj.
• Køb en daglig planner. Skriv ALT, du spiser, UMIDDELBART efter måltid.
• Identificer mønstre: spiser du ofte junkfood om eftermiddagen/sent om aftenen? Find svage punkter og skyldige varer. Hold sunde alternater klar til de tidspunkter, og vælg dem i stedet for junk.
• Sæt et dagligt kaloriemål og arbejd mod det under dagbogføring.