| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: En sund tilgang til at tabe 6 pund

Tab ikke seks pund ved at gå på en crash-diet, der lover dig hurtigt vægttab, hvis du drastisk reducerer dit kalorieindtag. Ikke alene risikerer du at falde ind i en jo-jo-diæt-cyklus, du lærer dig også dårlige spisevaner. Gå den sunde vej og reducer din vægt ved at justere din livsstil for at inkludere masser af motion og sunde fødevalg.

Instruktioner

Giv dig mindst tre uger til at tabe seks pund. Sundt vægttab er, når du taber vægt med en hastighed på ét til to pund pr. uge.
Erstat usunde fødevarer med sundere alternativer. Grill, bag og grill din mad i stedet for at steg det. Spis fettfrie og lavfedt fødevarer i stedet for fuldfede fødevarer. Fyld op med fiberrige fødevarer såsom grøntsager og frugter. Erstat fede kød med mager kød såsom kylling og fisk. Spis kulhydrater tidligt på dagen og gør dem komplekse, langsomt fordøjelige kulhydrater såsom brun ris og fuldkornsbrød.
Del seks små måltider over løbet af dagen og forbruge en hvert tredje time. At spise ofte vil holde din metabolisme i gang og vil gøre dig mæt, så du er mindre geneigt til at have gelyster under dagen.
Øg din metabolisme ved at gøre op til 45 minutters kardiovaskulær motion. Løb, gå, svøm eller cykel for at få din puls op. Cardio vil brænde kalorier og fedt og udløse vægttab.
Tone dine muskler ved at løfte vægte. Øg muskelvæv, fordi muskler brænder flere kalorier end fedt gør. Jo flere muskler du har, desto flere kalorier brænder du.
Hvile din krop om natten, så den kan genoprette sig fra dagen og genoplade sig. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du får mindst syv timers søvn hver nat. Mangel på søvn stimulerer hormoner i kroppen, der øger din appetit.
Drik otte 8-ounce glas vand om dagen for at fremme fordøjelsessundhed, hjælpe med at bære næringstoffer til celler og metabolisere fedt. MayoClinic-website siger, at dehydrering kan føre til udtørring af energi og at føle sig træt.

Vægttab