Hvordan kan en 12-årig få en flad mave

? Når du er 12 år gammel , har du måske nogle sidesten mave fedt fra dine tidligere barndom år . Som du hovedet ind i dine preteens , kan du ønsker at fjerne fedt for at opnå en mere mager og defineret ramme. Hvis du ønsker at få en flad mave for en sommer badedragt , eller at føle sig bedre i visse tøj stilarter , der er nogle sunde måder at gøre netop det. Her er nogle tips. Instruktioner
1

Spis nærende fødevarer til at tabe fedt. En preteen , der ønsker at tabe sig, bør altid spise fødevarer, der har en høj næringsværdi , når de forsøger at blive slankere . For at mindske fedt, der ophobes i maven , bør fødevarer såsom grøntsager og frugter udgøre mindst 80 procent af din kost. Kun 10 procent af kosten bør komme fra fedt, og mindst halvdelen af ​​, at der bør være i form af umættede fedtstoffer, såsom nødder , olivenolie og solsikkeolie. Spis ikke behandles eller junk fødevarer som kage, småkager , is, slik eller automat junkfood. Spis mere citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt for deres fedt-brænding egenskaber som godt. Prøv kun at spise magert kød og grænseværdier kulhydrater såsom brød, pasta og kartofler til 20 procent eller mindre af din kost for sunde fedt tab.
2

må ikke drikke sodavand eller drikkevarer, der indeholder høje niveauer af kalorier eller natrium. Kalorier kan føre til fedt ophobning og natrium (salt) kan føre til bloat . Oppustethed kan skjule lean muskel, som du bygge i maveregionen . Hold sunde snacks på hånden samt til mellemmåltid om , når du føler dig sulten . Mellemmåltider kan faktisk øge stofskiftet, men det vigtigste er , at snacks er nødt til at være sund. Saltkringler, gulerødder , selleri, luns ost og yoghurt er sunde snacks , der vil hjælpe dig til at føle sig mindre sulten , men ikke forårsage overskydende fedt ophobning . Bare husk at begrænse dig selv til en håndfuld eller mindre af de fleste snacks og har individuelle portioner på hånden til at spise bare den rigtige mængde.
3

Spis morgenmad til at øge dit stofskifte til at holde forbrænde fedt i hele dagen. Undgå at spise sent om natten, når dit stofskifte begynder at bremse så godt. Selv fastfood er ofte en fast bestanddel af preteen kost, bør du holde sig væk fra fastfood helt, hvis det er muligt. Hvis du skal have fastfood, vælge salater eller små hamburgere. Undgå frites, milkshakes , store sandwich og kylling nuggets . Drik 64 ounces vand dagligt for at skylle fedt og ophold hydreret . Når du er dehydreret kroppen kan forvirre tørst signaler med de af sult . Vand gør du føler dig fuld , og vil holde dig fra overspisning.
4

Få masser af aerobe motion for at forbrænde fedt , som vil hjælpe med at definere lean muskel i maveregionen . Brug sjove øvelser, der arbejder på midten, øvre og skrå abdominale områder for de bedste resultater . Spørg dine venner til at spille en omgang tennis , racquetball og basketball. Disse er alle gode øvelser for mavemusklerne på grund af den side til side og op og ned bevægelser, der er involveret i sport. Dans og gymnastik vil også bidrage til at skabe en slank og defineret mave. Disse aktiviteter er sjovt for preteens så godt.
5

Gør specifikke øvelser til at stramme maven område og hjælpe stramme abdominal band. Udfør crunches med at ligge på gulvet og lægge hænderne bag hovedet. Bøj knæene og løfte fødderne fra gulvet , indtil kalvene er parallelle med gulvet . Løft dit hoved , og holder din nakke lige, indtil du føler en sammentrækning i din øvre og nedre mavemuskler . Træk ikke i din hals eller hoved for at undgå nakke problemer . Pick en plet på loftet for at se på at hjælpe dig med at holde hovedet i den rigtige position , og holde dine øjne på dette område i hele øvelsen. Bring dine knæ ind mod hovedet for yderligere lavere abdominal sammentrækning . Gøre så mange gentagelser som muligt at øge antallet dagligt for at opnå en flad mave.
6

Føj tilbage elevatorer til din abdominal rutine . Der er et band , der omgiver mave og ryg og er ansvarlig for at støtte den abdominale . Det er nødvendigt at styrke både for at få en flad mave. Roll over på din mave, med armene lige ud foran dig med håndfladerne ned og rører gulvet . Løft begge dine arme og ben ud af gulvet , overordnede ryggen, og holde i mindst 30 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag for 10 til 20 gentagelser. Øge gentagelser dagligt for at øge abdominal band styrke.
7.

Aldrig crash diæt . Crash slankekure kan forårsage ernæringsmæssige ubalancer på grund af alvorlige mad restrictions.Some crash kost involverer fjerne komplette fødevaregrupper såsom kulhydrater eller fedtstoffer fra kosten for at øge vægttab. Det er vigtigt for preteens at få tilstrækkelig ernæring til at vokse fysisk og psykisk. Hvis du ønsker at øge muskelmassen i din mave , der bidrager til en flad mave , skal du have den rette ernæring . Crash slankekure vil få din krop til at lagre fedt og gøre det sværere at tabe sig i fremtiden.
8

Få dine forældre , der er involveret i processen. Fortæl dine forældre , at du arbejder på at få en flad mave , og at du gerne vil have deres hjælp. Bed dem om at hjælpe dig til at købe ernæringsrigtige fødevarer , som vil hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse . Spørg dine venner til at hjælpe dig i processen så godt. Se, om de gerne vil slutte sig til dig i en holdindsats at komme i form og få en flad mave. Sommetider arbejde med en person giver dig den motivation , du har brug for at arbejde gennem vanskelige tider i dit fitness søgen.
Hoteltilbud