Sunde måder for 12-årige at reducere mavefedme på

Når du er 12 år gammel, har du måske noget tilbageværende mavefedme fra dine tidligere barndomsår. Mens du bevæger dig ind i dine preteens-år, måske vil du eliminere fedtet for at opnå en mere slank og defineret ramme. Hvis du vil have en flad mave til en sommer badedragt, eller for at føle dig bedre i visse klædestile, findes der nogle sunde måder at gøre netop det på. Her er nogle tips.

Instruktioner

1. Spis nærerige fødevarer for at tabe fedt. En preteen, der vil tabe vægt, bør altid spise fødevarer, der har en høj næringværdi, når de forsøger at blive slankere. For at mindske fedt, der akkumulerer i maveområdet, bør fødevarer som grøntsager og frugter udgøre mindst 80 procent af din kost. Kun 10 procent af kosten skal komme fra fedt, og mindst halvdelen af det skal være i form af umættede fedtstoffer som nødder, olivenolie og solsikkeolie. Spis ikke bearbejdede eller ungesunde fødevarer som kage, kiks, is, slik eller automatslik. Spis mere citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt for deres fedtforbrændende egenskaber. Prøv at spise kun mager kød og begræns kulhydrater som brød, pasta og kartofler til 20 procent eller mindre af din kost for sundt fedttab.

2. Drik ikke sodavand eller drikkevarer, der indeholder høje niveauer af kalorier eller natrium. Kalorier kan føre til fedtopbygning, og natrium (salt) kan føre til opblæsning. Opblæsning kan skjule den slanke muskel, du bygger i maveområdet. Hold sunde snacks tæt på til at snakke på, når du føler dig sulten. Snacking kan faktisk øge stofskiftet, men nøglen er, at snacks skal være sunde. Saltstænger, gulerødder, selleri, stykke ost og yoghurt er sunde snacks, der vil hjælpe dig med at føle dig mindre sulten, men ikke forårsage ekstra fedtopbygning. Bare husk at begrænse dig til en håndfuld eller mindre af de fleste snacks og have individuelle portioner tæt på for at spise netop den rigtige mængde.

3. Spis morgenmad for at booste dit stofskifte til at fortsætte med at forbrænde fedt hele dagen. Undgå at spise sent om natten, når dit stofskifte begynder at sætte farten ned også. Selvom fastfood ofte er en fast bestanddel af preteen-kosten, bør du holde dig væk fra fastfood helt, hvis muligt. Hvis du skal have fastfood, vælg salater eller små hamburgere. Undgå pomfriter, milkshakes, store sandwiches og kyllingenuggets. Drik 64 ounces vand dagligt for at skylde fedt og holde dig hydrateret. Når du er dehydreret, kan kroppen forveksle tørstsignal med sultsignal. Vand gør dig mæt og vil holde dig fra at overspise.

4. Få masser af aerob motion for at forbrænde fedt, der vil hjælpe med at definere slank muskel i maveområdet. Brug sjove øvelser, der arbejder midten, øverste og skrå maveområder for bedste resultater. Bed dine venner om at spille en kamp tennis, squash og basketball. Det er alle gode øvelser for mave-musklerne på grund af side-til-side og op-og-ned bevægelser involveret i sportene. Dans og gymnastik vil også hjælpe med at skabe en slank og defineret mave. Disse aktiviteter er sjove for preteens også.

5. Gør specifikke øvelser for at stramme dit maveområde og hjælpe med at stramme mavebåndet. Udfør crunches ved at lægge dig på gulvet og lægge dine hænder bag hovedet. Bøj knæne og løft fødderne fra gulvet, indtil kælerne er parallelle med gulvet. Løft dit hoved, mens du holder nakken ret, indtil du føler en kontraktion i dine øvre og nedre mave-muskler. Træk ikke på din nakke eller hoved for at undgå nakkeproblemer. Vælg et punkt på loftet at se på for at hjælpe dig med at holde dit hoved i den rigtige position, og hold dine øjne på det område hele øvelsen. Træk dine knæ ind mod hovedet for yderligere nedre mave-kontraktion. Gør så mange gentagelser som muligt, øg antallet dagligt for at opnå en flad mave.

6. Tilføj rygløft til din mave-rutine. Der er et bånd, der omgiver maven og ryggen, og der er ansvarlig for at støtte maven. Det er nødvendigt at styrke begge for at opnå en flad mave. Vend dig om på maven, med dine arme rette ud foran dig, håndflader ned og rørende gulvet. Løft både dine arme og ben fra gulvet, buer din ryg, og hold i mindst 30 sekunder. Gå tilbage til startposition og gentag for 10 til 20 gentagelser. Øg gentagelser dagligt for at øge mavebåndets styrke.

7. Gå aldrig på crash-kost. Crash-kost kan forårsage næringssmessige ubalancer på grund af alvorlige fødevarebegrænsninger. Nogle crash-kostplaner involverer at eliminere komplette fødevaregrupper som kulhydrater eller fedtstoffer fra kosten for at øge vægttabet. Det er vigtigt for preteens at have tilstrækkelig næring til at vokse fysisk og psykologisk. Hvis du vil øge slank muskel i dine mave-muskler, der bidrager til en flad mave, bør du have den rigtige næring. Crash-kost vil få din krop til at opbevare fedt og gøre det sværere at tabe vægt i fremtiden også.

8. Få dine forældre involveret i processen. Fortæl dine forældre, at du arbejder på at opnå en flad mave, og at du vil have deres hjælp. Bed dem om at hjælpe dig med at købe nærerige fødevarer, der vil hjælpe dig med at bygge slank muskel. Bed dine venner om at assistere dig i processen også. Se, om de vil blive med dig i et holdindsats for at komme i form og få en flad mave. Nogle gange at arbejde med nogen giver dig den motivation, du har brug for til at arbejde dig igennem svære tider i din fitness-quest.