Effektive vægttabsstrategier til type 2-diabetes

Type 2-diabetes kan kontrolleres effektivt med kost og livsstilsændringer. Enhver patient, men især dem, der er overvægtige, kan arbejde med at styre tilstanden med vægttab og en velbalanceret diabetisk kost. Nogle tips til vægttab kan hjælpe dig med at få pundene af. Det kan få dig startet på en ny sund livsstil og på vejen til diabetes-styring.

Protein

En sund kost, der fører til vægttab for nogen med diabetes, bør indeholde 45 til 64 procent af daglige kalorier fra kulhydrater, 15 til 20 procent kalorier fra protein, og 20 til 35 procent kalorier fra fedt. Protein skal komme fra magre kilder og ikke indeholde en overflod af fedt. Den korrekte mængde protein for en diabetisk patient er den samme som for alle andre – otte gram protein for hver tyve pund kropsvægt. Soja-proteiner såsom tofu er acceptabla former for mager protein. Begræns antallet af rødt kød til to eller tre portioner per uge og spis mere fisk og fjærkræ.

Høj-protein, lav-kulhydrat diæter anbefales ikke til diabetiske patienter, der prøver at tabe vægt. Disse diæter indeholder generelt for meget fedt og kan ikke opretholdes i en lang periode. Velbalanceret måltidsplanlægning med de korrekte mængder protein, kulhydrater og fedt er en jevn og sikker måde at tabe vægt på.

At slippe bare ti til tyve pund kan være nok til at styre type 2-diabetes.

Kulhydrater

Kulhydrat-tælling er en effektiv måde at styre en sund diabetisk kost på. Der er intet specifikt diæt, der er ret for alle diabetiske patienter, men kulhydrater skal komme fra frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner og lavfedt mælkeprodukter. Det vil sikre, at kulhydrater i vægttabs-kosten er fra sunde kilder og leverer vitaminer og mineraler sammen med kulhydrater.

Kulhydrater brydes ned til sukker i kroppen. Bauchspeicheldrüsen frigiver insulin, og sukkeret bæres til cellerne i kroppen. De med diabetes enten producerer ikke insulin, eller insulinen ikke bruges af kroppen korrekt.
Nogle kulhydrater har en større indflydelse på blodsukkerniveauer end andre. Meget bearbejdede kulhydrater såsom hvedemel og ris har en større indflydelse på glukose-niveauer end brun ris og fuldkornsmel. Glykemisk indeks rangerer kulhydrater efter deres indflydelse på blodsukker-niveauer. Dette værktøj hjælper diabetiske patienter med at planlægge måltider og vælge kulhydrater, der har mindst effekt på deres glukose-niveau.

Fedt

Vægttabs-diæter skal indeholde noget fedt for at være sunde og velbalanceret. Mættede og trans-fedtstoffer bør holdes til et minimum på et vægttabs-diæt, men inkludér enkelumættede og flerumættede fedtstoffer, såsom rapsolie og olivenolie i kosten for et sundere valg. Glem ikke at tælle kalorierne, der kommer fra fedt, når du er på et vægttabsplan.
Omega-3 essentielle fedtsyrer, der kommer fra koldvandsfisk som laks, er en rig kilde til dette hjerte-sunde fedt.

Motion

Det er muligt at tabe vægt uden motion, men det er meget hårdere. At inkorporere en ny aktiv rutine i dit liv kan nogle gange være overvældende. Hvis det har været år siden du motionerede, start langsomt med noget gang. Med tid og konsistent praksis vil du finde, at dit energiniveau stiger, såvel som din kapacitet til at motionere. Et sundt niveau af motion er tredive til seksti minutter aerob aktivitet fem eller seks gange om ugen. I starten, bryd motionen ned i håndterbare tidsblokke, indtil du er i stand til at nå dette mål.

Motion sænker dine blodsukker-niveauer. Tjek altid dine blodsukker-niveauer før motion og spis en lille snack før motion for at forhindre lavt blodsukker.

Ernæringsfysiolog

En diabetes-diagnose betyder ikke et liv af kedelige fødevarer og eliminering af alt sødme. En ernæringsfysiolog kan hjælpe med gode valg for at tilbyde variation og stadig hjælpe dig med at tabe vægt for at styre diabetes.