|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Sunt og bæredygtigt vægttab: Undgå sult og rensing

Hvis dit mål er at være smal, kræves vægttab. Dog er at sulte dig selv eller at kaste op for at tabe vægt hårde taktikker med skadelige konsekvenser. Anorexia nervosa er en spiseforstyrrelse, der betyder at ikke spise, og det kan være livstruende. Bulimi (rensing) er en anden alvorlig tilstand, der ikke opnår sundt vægttab. For at blive passende tynd, skal du bruge en kombination af motion og fornuftige vægttabsmetoder.

Instruktioner

At tabe vægt passende

  1. Før en mad-dagbog. Skriv alt, hvad du spiser eller drikker, herunder tilbehør som salatdressing og godbidder som tyggegummi og slik. Disse kan tilføje skjulte kalorier til din kost. Ved at holde styr på fødevarer, du spiser, og hvor meget, vil du finde ud af, hvor du kan skære kalorier nemmere. At fjerne slik, sodavand, sødere og højt fedt dressinger er et godt sted at starte.

  2. Reducer dit kalorieindtag. Center for Medical Weight Loss råder, at for at tabe vægt, skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Hvis du reducerer det samlede kalorieforbrug med 3.500 om ugen, eller 500 kalorier om dagen, vil du tabe et pund vægt på en uge. At tabe ét til to pund om ugen er et rimeligt mål.

  3. Gør aerob motion. Aerob motion betyder at bevæge store muskelgrupper i kroppen med aktiviteter som cykling, svømning, dans eller at tage grupptræningstimer. American College of Sports Medicine anbefaler at få mindst 30 minutters moderat intensiv motion de fleste dage i ugen.

  4. Byg dine muskler. Muskler hjælper din krop med at se toneret og trim, fordi de ændrer din krop sammensætning, ifølge American Council on Exercise. Hvis du vil være tynd og stærk, prøv aktiviteter som Pilates til kerne styrketræning eller Yoga til smukt udseende muskler.

  5. Få support til dine mål. At prøve at tabe vægt på din egen er svært. Det kan også få dig til at grebe til hurtige fixes som ikke at spise nok. Måske kan du tilslutte dig en gruppe af folk online, der taber vægt, eller deltage i små ansigt-til-ansigt grupper fokuseret på fornuftigt vægttab eller sund kost.

Vægttab