|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Realistisk plan for at tabbe 40 kg på 7 måneder

Instruktioner

  1. 1. Opret en layout eller guide, du kan følge hver dag

    Gør din layout kort og direkte. Skriv ned, hvor meget vægt du planlægger at tabe hver uge. Sigter mod at tabe ca. 1,5 kg om ugen, overvejende dit 40 kg mål over 28 uger.

  2. 2. Planlæg hvert måltid, du spiser

    Registrér måltiderne, så du holder styr på mængden af kalorier, du spiser. Spis mellem 2.000 og 2.200 kalorier om dagen. Planlæg at spise fem til seks små måltider gennem dagen.

  3. 3. Erstat de usunde, fedtige fødevarer med højt protein og fibre-rige fødevarer

    Køb grøntsager, magert kød, frugter og lavfedt mejeriprodukter. Undgå fødevarer, der forårsager højt kolesterol som svinekød, sødder og sodavand.

  4. 4. Motionér mindst tre gange om ugen i 60 minutter

    Udfør aerobe øvelser som løb og gang to gange om ugen. Sørg for at svede. Udfør anaerobe øvelser som yoga og vægtløftning.

Vægttab