Opnå flade abdominaler: En guide til diæt & motion

En usund diæt og lidt motion kan resultere i en stor mave eller skæve abdominaler. Dog, med lidt indsats og en konsistent rutine, kan du tabe kropsvægt og få flade abdominaler nemt. I de fleste tilfælde er kost- og livsstilsændringer nøglen til flade abdominaler.

Instruktioner

1. Kontrol din vægt. Hvis du skal tabe vægt, forbruge 500 færre kalorier om dagen for at tabe 1 pund om ugen.
2. Spis hvert tredje time. Forbruge mindre måltider fire til seks gange om dagen for at holde din metabolism aktiv. At spise mindre måltider forebygger også overæd.
3. Træn regelmæssigt. Etabler en træningsrutine og dediker minimum 30 minutter til aktivitet hver dag. Tag en gang, gå en løbetur, besøg fitnesscentret eller brug en trænings-DVD hjemme.
4. Vedligehold en sund kost. Undgå sen aften snacking, fedtige fødevarer og overdrevet sukker. I stedet spis masser af fuldkorn, grøntsager, frugter, fedtfrie eller lavt-fedt fødevarer og mager kød.
5. Incorporer abdominaløvelser. Udover høj-impact øvelser, der brænder fedt og kalorier, engager dig i kerneøvelser for at tone og bygge muskler. Crunches, benløft og Pilates målretter midtsektionen og flader abdominaler.
6. Drik masser af vand. Forbruge otte glas vand om dagen for at mindske vandretention og flade abdominaler.
7. Reducer natrium. At indtage færre milligram natrium om dagen kan også hjælpe dig med at kæmpe mod vandretention. Begræns dit saltindtag til 1.500 til 2.400 milligram om dagen.