Sunt Vægtabsprogram til Børn: En Forældreguide

Det er op til forældre at fremme sunde spisevaner hos børn. Et vægtabsprogram for et overvægtigt barn skal fokusere på balanceret ernæring og at lære sunde vaner, som vil blive ved ham hele livet. Undgå modediæter, som Cincinnati Children's Hospital Medical Center definerer som alt, der udelukker en bestemt fødevaregruppe. De kan mangle visse nødvendige vitaminer og mineraler.

Sund mad

Dit barn skal spise en bred vifte af fødevarer, herunder fuldkorn, magre proteiner og frugt og grøntsager. Som forælder er du ansvarlig for de fødevarer, du køber og tilbereder til dit barn. Hold ikke unødig mad i huset. Sørg i stedet for, at sunde snacks, som frugt eller fuldkornskrækkere og ost, er let tilgængelige.

Sørg for, at dit barn spiser en sund morgenmad, før han/hun går i skole. Du bør også overveje at pakke en frokost – et barn, der har mulighed for at købe frokost i skolen, måske ikke gør de sundeste valg. En hjemmelavet familiemiddag er et bedre valg end at spise i bilen efter en tur gennem drive-through.

Når du følger disse tips, behøver du måske ikke at tælle kalorier, men du kan det, hvis du vil være sikker på, at dit barn spiser den rigtige mængde. Spørg din børnelæge om daglige kalorieretningslinjer og prøv at holde dig til dem.

Øget aktivitet

At hjælpe børn med at tabe vægt indebærer også at øge deres aktivitetsniveau. Dit barn kan være overvægtigt, blot fordi hun/han foretrækker at holde næsen i en bog eller at spille computerspil.

Gør ting, der kan gøre jer mere aktive som familie. I kan måske gå en tur efter middag eller en cykeltur i weekenden. I kan også have nogle vægttræningsvideoer hjemme og opmuntre jeres barn til at gøre dem sammen med jer. Hvis I gør det selv, måske hun/han ikke føler sig udpeget.

Følelsesmæssige problemer

Husk, at fedme og spisevaner kan komme med en masse følelsesmæssige problemer. Hvis dit barn ved, at du er bekymret for hans/hendes vægt, kan han/hun tro, at det er et tegn på, at du ikke rigtig elsker ham/hende for den, han/hun er. Vær sikker på, at dette ikke er tilfældet.

Prøv at finde de ægte grunde til, at dit barn er overvægtigt. Det kan være, fordi du ikke har tilberedt sunde måltider, men det kan også være, at dit barn har et problem med følelsesmæssigt overæde. Hvis du kan bestemme årsagen til, at han/hun overæder, kan du måske løse problemet. For eksempel, hvis han/hun æder, fordi han/hun er ensom og ikke har venner, kan du prøve at få ham/hende involveret i aktiviteter, hvor han/hun kan finde nye venner. Hvis han/hun overæder, fordi han/hun har et dårligt selvbillede, kan du måske begynde at forbedre tingene med en ny frisure og nogle tøj, han/hun kan lide.

Mens det er OK at have en lejlighedsvis godbid, bør du ikke bruge mad som belønning, hvilket kan skabe usunde spisevaner. Desuden kan at forsøge at begrænse mad for meget få ham/hende til at føle skam over sin madindtag og gemme mad fra dig. Den bedste måde at tilgå vægtab for børn er at se det som en måde at forbedre sundheden på, ikke at tabe vægt.